现代生活中，似乎越来越多的人不再注重自己的睡眠质量问题了，因为生活习惯所致，很多人的睡眠时间都被自己压缩得所剩无几了，甚至还有一些人喊出了睡眠是在浪费时间的口号，整天熬夜通宵将自己精神状态弄得非常差，严重的甚至有可能威胁生命。

睡眠对我们人体的作用是相当重要的，每个人日常睡眠所需要的时间，都应该在八个小时左右。我们一天的时间总共有二十四小时，其中三分之一的时间都是应该在睡眠当中度过的，换句话说就是我们人生的三分之一时间，都是在睡觉。因此，睡眠对于我们身体的重要性是可想而知的。

保证我们的精神状态

睡眠对于我们的身体是非常重要的，我们人并不是机器，不能够一刻不停地工作，是需要休息的。而睡眠就是我们人体最好的放松与休息的方式，充足的睡眠能够缓解我们身体和精神上的疲劳，让我们的精神状态更加饱满，只有精气神好了，第二天的工作我们才能够正常进行。

保证人体内分泌系统的稳定

通常情况下，我们的身体各种内分泌器官都是在晚上进行工作的，可以分泌许多对于我们的身体很有帮助的激素，像是我们非常熟知的生长激素，就是在夜间分泌的，因此很多生长期的孩子一定要早睡，不然有可能导致长不高的问题。充足合理的睡眠时间，能够保证我们体内的内分泌系统正常稳定地工作下去，对于我们的身体健康着不小的影响。

补充我们身体的能量

当我们干活之后身体疲惫，睡觉往往是最好的恢复体力的方法。这是因为睡觉的时候，我们的人体消耗的能量就会减少，这个时候我们身体通过食物获取的能量会缓慢地补充进来。而且睡眠的时间，也是身体内各个脏器的休息时间，这样到了第二天才能够让身体充满力气，迎接第二天的工作与生活。

保证免疫系统的正常工作

充足的睡眠时间可以保证免疫系统的正常工作，如果长期处于睡眠不足的状态，人体的免疫系统的工作状态就会改变，造成人体免疫力下降等一系列的问题，进而导致人体虚弱，容易生病等情况的出现。

充足的睡眠是我们人体必须的，而长期睡眠不足，也会导致我们的人体出现很多问题。

精神状态差：睡眠较少必然会导致我们的精神得不到放松，必然会导致我们的精神状态下滑，进而容易影响我们第二天的工作状态，长期如此还容易引起更多的健康问题的产生。

免疫力下降：因为缺少睡眠引起免疫系统工作方式的改变，就容易导致免疫力下降。

导致血压升高：睡眠期间，人体的血管得到放松，血压也会下降。而长时间不睡觉，血管得不到放松，血压就容易升高，尤其是对于本身就患有高血压疾病的人群，这样是相当危险的。

大脑短路：因为当我们清醒的状态下，大脑是我们各种工作生活的指挥官，长时间不睡觉也会导致大脑出现疲惫的状况，记忆力下降，脑袋短路都是十分常见的症状。

心血管疾病发病率高：长时间不睡觉，导致我们的心脏血管长期得不到休息，人体新陈代谢降低，各种垃圾毒素也容易在体内堆积，长期这样下去，就容易导致身体患上心血管疾病的概率大大增高。

很多时候，我们无法保证充足的睡眠，往往和一些不良的生活习惯有关系，像是有些人长期熬夜，或者是因为睡前玩手机导致的失眠，因此当我们的身上出现一些不良的生活习惯的时候，应该及时重视起来，并且尽快改正。

睡前不玩手机等电子产品

很多时候，我们都喜欢在睡觉前玩一会手机，等到时间差不多了，然后再去睡觉，其实这样的方式是不妥的。这是因为手机电脑等电子产品，都会发出一些对我们人体有害的蓝光。这些蓝光不仅容易导致我们的眼睛损伤，还会抑制我们身体内褪黑素的分泌。褪黑素减少了，我们的身体就容易出现失眠，难以入睡的情况，进而导致我们的睡眠不足，因此睡前尽量不要玩手机电脑，这对我们安然入睡是有一定帮助的。

睡觉前不要喝太多水

有很多人有睡前喝水的习惯，其实这样是没有问题的，因为晚上睡觉的时候，我们人体因为呼吸，或者出汗和自然蒸发等问题，往往会出现缺水的情况，适当补充水分可以避免因为口干而醒来。但是喝水过多容易让人起夜尿，还会导致第二天脸部浮肿，因此睡前少喝一点水就足够了。

保证床铺的温度适宜

因为我们睡觉的时候，太热或者是太冷都容易导致我们的睡眠质量下降，出现半夜惊醒，难以入睡的情况产生。因此，我们应该灵活增减被子和睡觉时所穿衣物的数量，保证自己睡觉时环境温度适宜，不让自己感觉过冷或者过热，能够让我们睡得更加舒适，睡眠质量能够因此而有所提高。

选择合适的枕头

枕头对于我们睡觉也是起到相当关键的作用的，选一个合适的枕头，和正确的枕枕头的方法，是尤为重要的。枕头虽然叫做枕头，但是其实是用来垫脖子的，主要是为了保证颈椎的适宜。一般情况下选择八到十五厘米高的枕头，是比较适宜我们睡眠的。

睡眠是我们每个人每天都要做的事情，因此应该引起我们的重视，充足的睡眠能够让我们精神百倍，身体健康。而不充足的睡眠，长期保持必然会导致很多疾病的到来，因此充足的睡眠是我们每个人每天都应该保证的。

参考资料：

《睡觉时把枕头放在这里 颈椎病都好了》医学论坛网2019-11-12

《盘点睡饱6大好处...别再熬夜刷手机啦》医学信使2019-08-04