在我国，心血管疾病导致的死亡和致残已经超过恶性肿瘤，成为我国居民生命健康的最大威胁。但心血管疾病是可以预防和控制的，只要增强健康意识，注意预防和纠正各种危险因素，大多数心血管疾病是可以避免的。

为了保护我们的心脏，我们应该集中在以下六个方面:

1、健康饮食，注意多样化饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，尽量不要吃动物油或过多的植物油，或过多的动物内脏和脂肪，不要吃太多的总饮食(70%到80%饱)，并少吃盐等。很多疾病都是吃出来的，所以健康饮食是维持心血管健康的基础。

2、增加锻炼。每周至少做3-5次户外运动，每次不少于半小时。如果超重或肥胖，一方面要严格控制饮食，进一步增加运动，每天运动一小时以上。

3、控制体重。肥胖是心脏病的重要危险因素。对于超重或肥胖的人来说，控制体重对于保持心脏健康非常重要。此外，控制体重可以有效预防高血压、糖尿病和高脂血症。人们肥胖的最根本原因在于吃得太多，活动太少。只要我们控制食物的总摄入量，增加运动，把每天吃的食物全部消耗掉，体重就不会增加。如果你每天锻炼得多，消耗的能量比你每天吃的多，你就会减肥。因此，控制饮食、增加运动是最经济、有效、安全的减肥措施。

4、戒烟限酒。吸烟和大量饮酒会显著增加患心脏病的风险，这需要引起重视。有饮酒习惯的人要控制，每天喝白酒不超过1两，红酒不超过2两，啤酒不超过半斤。

5、每年检查血压、血脂、血糖。高血压、高血脂、高血糖是冠心病的主要危险因素，需要积极预防、筛查和治疗。健康成年人最好每年检查一次血压、血脂、血糖，以便及时发现异常指标。高血压、高血脂、糖尿病患者需要在医生的指导下积极治疗。只要血压、血脂、血糖得到很好的控制，心脏病的风险就可以降到最低。绝大多数高血压、高血脂、糖尿病患者都需要长期服药，目前还没有治愈这些疾病的药物。因此，不要相信那些声称治愈这些疾病的虚假广告。

6、身心放松。精神压力也是心脏病的一个重要原因。近年来，年轻人患心梗越来越普遍，这不仅与多吃少运动有关，也是重要原因之一。作息、安心、放松和充足的睡眠对心脏健康很有帮助。#哆咖医生超能团#