由于家庭生活的特殊性，家庭成员之间极易相互影响。做好以下八件事是做好家庭健康管理的基础。

一、习 惯（保持全家卫生习惯）

好的卫生习惯是保障健康的基础，如使用六步洗手法勤洗手；定时用餐；注意食品安全，采购绿色安全蔬菜，安全储存食物；戒烟限酒；分用毛巾、被褥、洗浴用品，并定期清洗消毒；分用碗筷，餐具洗后消毒，降低病菌传染风险等。

二、建 档（建立家庭健康档案）

将每位家庭成员的健康信息建档，才能对家人的健康状况做到心中有数，家庭成员间可以互相督促，及早干预。除了医院设的健康档案，自己记录身体的变化也值得提倡，如定期测量血压、血脂、血糖、体重、腰围等各项指标及运动、饮食状况等。对自己身体状况了解得越多，就越能更好地配合医生做好诊疗工作，制定改善计划。而且连续测量、记录、对照身体指标，能看出身体变化趋势和改善计划是否有效。

三、活 动（家庭活动以健康为主题）

晨起一起锻炼，饭后一起散步，平时结伴慢跑、快走、打乒乓球或羽毛球等都能培养热爱运动的家庭氛围。除了尽量保证一周三次的常规活动外，每周末还可以抽出一天作为“家庭活动日”。选择的活动应考虑老少皆宜，适合所有家庭成员参与，最好选在环境较好的户外。

四、营 养（合理膳食，管好入口）

家庭用餐可以参照《2016中国居民营养膳食指南》，每天吃什么以书中推荐的膳食宝塔为参考，每天每人要吃6两~1斤蔬菜，不超过6克盐、30克油，拒绝高糖、高脂肪、高热量、低纤维的“三高一低”饮食。家庭“主厨”要注意，除了用好限盐勺、限油壶等小工具，还可买个食品秤，便于估量一天的食物摄入量，保证营养均衡和品种多样化。尽管如此，由于环境的破坏、污染，食材的原有营养流失非常严重，还要在专业人员的指导下尽早进行营养素的补充，以保障家庭成员的日常身体营养所需。

五、心 理（不良情绪告诉家人）

研究证实，心理健康和癌症、心脑血管疾病、胆囊炎、消化道溃疡等诸多慢性病密切相关。因此，家庭成员的情绪管理也不能忽视。遇到烦心事多向家人倾诉；学会排解不良情绪；培养几个爱好，给琐碎平淡的生活添点色彩；子女不要事事代劳，要让老人有参与感、价值感，预防抑郁。

六、常 识（药箱和急救常识少不了）

每个家庭都应备一个小药箱，里面有常见疾病的药物，如治疗腹泻、感冒、胃痛的。家里如有慢性病患者，每天吃的药要备齐，放在固定地方。家里要有人掌握一定的用药知识，如药品的有效期、服用方法、保存方法、如何购买和服用非处方药等。另外，每位家庭成员，尤其是老人和小孩，都要掌握基本的急救和自救方法，以便紧急应对突发的一般外伤、小事故以及心脑血管突发疾病。

七、管 家（要有专属的家庭健康管家）

家庭健康很多人认为是一个私密的事情，不愿意让他人知道或参与进来，实际是错误的想法。健康管理是一个专业而复杂且连续的体系，不是每一个家庭都能准确掌握的。其涉及专业的营养知识、什么是健康生活方式、如何选择健康品、如何调理预防慢病、如何正确运动、如何协调家庭的健康观念等。有时“只缘身在此山中”，不能及时发现家庭存在的健康隐患，而铸成大错。委托一家家庭健康管理机构，有专属健康管家进行持续跟踪干预服务，能快速、尽早拜托疾病隐患，最终让全家形成健康的生活常态，乃家庭之幸、人生之幸。

八、行动（全家要有走向健康的行动）

我国的国民健康素养偏低，即使有健康素养的人在真正的健康行动上又大打折扣。要想全家健康，必须立即让每一个家庭成员行动起来，做到一学会，二改变，三减少，四降低，即：一学：学会一套自我管理和日常保健的方法；二改：改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式；三减：减少酒精摄入、锻炼不足、盐摄入过量。四降：降血脂、降血糖、降血压、降体重，即降低慢性病风险因素。如此，要想健康，行动，行动，还是行动。