文/萌妈教育日记

众所周知，现在体育科目在中考里面的总分普遍提高了20分到30分左右，这对很多体育本身比较薄弱的学生来说，也是增加了中考的难度。

普职比提高之后，中考也相当于千军万马过独木桥，一分就可以主宰学生们的命运。所以在中考里面，每一分都至关重要，如果在体育这个科目上丢分，那么学生的竞争力就会减小。

而随着教育多元化的增加，不仅部分地区中考体育总分提高，未来体育学科也将有可能列入到高考里面，而在考取大学的时候，体育的小分也将成为学生们能否被录取的关键。

这样的消息，对于体育天生弱势的学生来说，无疑是当头一棒。对于这类学生来说，体育其他的科目还都好说，就是男生1000米女生8000米的长跑难度比较大。

学生们可能不知道，跑步其实也是有窍门的，下面我们就要一起了解一下，体育老师公认的“省力”跑步法，3个窍门助力学生轻松跑到终点。

训练肌肉力量的同时，姿势要正确

初中生学习比较辛苦，很少有时间锻炼身体，这也是为什么学生们跑起步来四肢无力，浑身软绵绵的。想要在长跑中更加省力跑得更快，那么学生们就要训练肌肉的力量，为跑步提供更多的能源。

初中生跑步的姿势都千奇百怪，这样会增加对体能的消耗，自然就跑不快了。学生们可以观察一下学校里面体育考试的跑步姿势，只有正确的跑步才会更加省力。

在跑步的时候眼睛平视，手臂有规律的前后摆动，一定要保证脊椎竖直，用大腿来带动小腿，这样才能更加省力，轻松跑到终点。

负重训练，有氧和无氧训练

想要在跑步的时候更加省力气，那在训练的时候就要采用正确的方式。这个窍门，就是在训练的过程中，采用负重和有氧无氧较差训练，这样等到学生们正式开始跑步的时候，会觉得健步如飞，越跑越快，轻松快速跑到终点不是梦。

在跑步的时候调整呼吸，尽可能用鼻子呼吸

相信有不少学生在跑步的过程中，因为肺活量不够，所以使用嘴巴呼吸。但是这会让学生在跑步的过程中更加疲劳，所以学生们要采用正确的呼吸方式，这样才不会白白浪费力气，也才能跑得更加更省力。

培养学生德智体美劳全面发展

可能很多学生不明白，中考就考文化课成绩就可以了，为什么还要考体育。这是为了进一步发展教育的多元化，培养学生德智体美劳全面发展，在社会竞争力不断增加的同时，学生也能提高自己的含金量。

锻炼体能，让青少年健康成长

初中是学生们身体发育的黄金时期，总是坐在教室里面学习，不进行锻炼，会影响学生的身体健康问题。体育总分的提高，也会让学生和家长紧张起来，从而加强对体育的重视，多锻炼，让青少年可以健康成长。

挖掘学生们的闪光点

三百六十行行行出状元，学生的文化课成绩一般，但是在体育方面天赋异禀，将来也能非常优秀。提高体育总分，方便挖掘学生们的闪光点，学生可以往体育生的方向发展，说不定有机会进入省队，进入国家队。

很多家长目前还没有发现问题的严重性，在估分的时候都觉得体育可以满分。实际上如果学生的成绩没有过线，那么在体育这门考试上可能会大量失分。

中考里面每一分都十分重要，学生和家长一定要一起重视，让体育这门科目拖了后腿，就后悔莫及了。最好的方式就是早一点开始练习，锻炼学生的肌肉力量、肺活量还有爆发力等等，千万不要轻视这门学科。

写在最后：

体育加入到中考里面，对学生的好处很多，不仅可以加强学生们锻炼身体，还可以增加学科的趣味性。学校会因此重视体育，学生们再也不用担心体育老师总“生病”了，有上体育课的时间，可以放松大脑，缓解疲劳。

现在的教育方式，一直致力于培养全面发展的学生，除了体育之外，美术和音乐也将会加入到中考里面，所以占分比不是很多，也就是2、30分，但是对学生们来说也很重要，不能忽视。

今日话题：你擅长跑步吗？你还有哪些省力的跑步方法呢？