短跑时下肢无力是什么原因(短跑上肢力量不足表现)

现在很多人真的是缺乏锻炼，非常的懒，不爱运动，宁愿宅在家里看电视也不愿意迈出双腿去跑步，其实这样长此以往就会让我们体质下降，身体素质越来越弱！

很多人都意识到了这个问题的严重性，都开始逐渐的走上跑步的道路，想用跑步来锻炼自己的身体！但是等到他们真正去跑步的时候，他们却发现自己竟然跑不动了！

每次跑步的时候，跑几分钟就腿脚发软，呼吸不畅！这让他们非常的难受，这种感觉让他们忍不住要放弃跑步了！我身边就有很多这样的朋友，就是因为刚开始的跑步难受而毅然决然的放弃了！

其实遇到问题时我们千万不要害怕，出现这种问题总是有原因的，找到其中的原因，并且用方法来解决就可以了！只有这样我们才能最终坚持下来，真正做一个热爱跑步的朋友！

跑几分钟就腿脚发软，呼吸不畅！是时候用这些方法来解决了！大家快来看看这些方法到底是什么吧！

1. 连跑带走

如果大家跑几分钟就腿脚发软，呼吸不畅，坚持不下去了，这说明我们的身体素质已经很差了，运动基础非常的不牢固！这个时候我们不能硬着头皮撑着，应该适当的放弃！

我们最好连跑带走，跑几分钟坚持不下去了就不跑了，我们就去快走，快走30分钟，逐渐地提高自己的体能，让自己的身体适应运动，为以后的进步打下基础！

2. 每天一个小进步

进步并不是一时一刻就能完成的，他需要一个长久的过程，我们千万不能急于求成，如果你进步的太快，身体根本无法承受这样的强度，这样不仅不能进步，反而会造成身体受伤！

所以我们要每天一个小进步，这个进步可以是20米，30米，40米，50米，按照个人的体质来加，这样每天不断地累积，一个月后，两个月后，你再也不会腿脚发软，呼吸不畅了！

3. 养成良好的呼吸习惯

跑步时我们一定要养成良好的呼吸习惯，不要随意而为，一定要采用科学合理的跑步呼吸方法，你可能刚开始并不适应，但是我们一定要坚持采用这种呼吸方法，跑一两个星期你就适应了！

最好的呼吸方法就是口鼻胸腔扩张呼吸法，扩张胸腔，并且用鼻子吸气，然后再缓慢的用嘴吐气，速度一定要慢，天天就用这样的呼吸法锻炼，时间长了，你的肺活量就能明显的提高！

4. 防止腿脚发软的方法

现在很多人没跑几分钟就腿脚发软，其实这是很正常的现象，这主要是因为我们的肌肉力量力量不足所造成的，所以我们一定要锻炼自己的腿部肌肉，从而提高肌肉的耐力！

我们可以采用辅助肌肉训练法，最好的训练腿肌的方法有深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，高抬腿，间歇冲刺跑，这些对于我们腿部肌肉的训练非常的有好处！

5. 饱满的状态

在我们跑步前，我们一定要保持饱满的状态，这样才能取得最好的跑步效果，这样我们跑步时才有劲，才有足够的力量去支撑长时间的跑步，否则你很容易力竭，虚弱，腿脚发软！

要想保持饱满的状态，最好的方法就是睡眠，食物，一个让精神饱满，另一个让体力饱满，双重合一，身体的体力精力才能更好，这样你跑十几分钟也不会腿脚发软了！