跑步发生小腿酸胀几乎每个跑友都碰到过，一般多发生在长久没参加运动的跑友中。如果不是受伤引发的小腿部酸胀，运动结束就会逐渐缓解。

尽管后续跑步过程中，仍旧可能会发生，但随着运动能力的提升和身体的适应，小腿的酸胀情况会慢慢减轻和消失。但无论是小腿胫前还是小腿后侧的酸痛胀，都会影响跑步体验，甚至让人无法忍受停止跑步。怎么办呢？不如试试这些办法。

为什么跑完步小腿会疼痛？

小腿前部疼痛

其实许多人在跑步时小腿都会出现前部疼痛的问题，这就是所谓的胫前疼痛。这主要是因为我们小腿前部的肌肉不够发达，无法给予我们小腿前部足够的保护。

小腿后部疼痛

有一些人他们在跑步第二天会发现自己的小腿后部疼痛，其实那都是因为肌肉酸胀引起的，这主要是因为我们的身体没有很好地适应跑步或者是跑步的强度过大而造成的。

加强肌肉是关键

强大的肌肉可以对我们的骨骼形成良好的保护，所以我们应该让自己小腿前部和后部的肌肉足够的强大。

加强小腿前部肌肉：我们让自己的脚后跟挨在地面，让自己的脚使劲往上翘，这样就可以明显的感觉到小腿前部的肌肉有紧绷感，从而达到加强前部肌肉的目的。

加强小腿后部肌肉：我们可以站立在楼梯上，然后前脚掌挨在楼梯上，后脚掌和脚后跟悬空，使劲地踮起前脚掌让身体向上，这时候小腿后部的肌肉有明显的紧绷感。

适当减少运动量

如果我们的小腿很疼痛，很大一部分原因就是因为我们的运动量过大，所以为了减少小腿肌肉的负担，我们应该减少运动量，这样就可以很好的让我们的身体适应跑步。

如果疼痛比较严重，我们最好隔一天跑一次，让身体有充分的休息时间！毕竟肌肉可以进行超量恢复，足够的时间可以让我们的肌肉更加的强壮。

营养要加强

如果我们的肌肉要想强壮，我们的营养就必须要跟上！足够的维生素和高蛋白食物可以很好的加快肌肉炎症的修复，让我们的肌肉越来越强。

热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇，免费1V1咨询。