疫情、考试、就业、不能做自己想做的事，当这些脱离掌控的情况发生时，很多大学生们会“躺平”、“摆烂”，进而可能产生一系列的负性连锁反应，给自己心身带来危机与挑战，如何远离这些？大学生们，以下三点技能请收好！

当一些事情或境况脱离自己的控制时，各种消极情绪就会扑面而来，让人深陷其中，倍感痛苦。好不容易从情绪里走出来，回头一看，错失了进行补救和改变的最好时机，进而激发更加强烈并且具有破坏性的消极情绪，然后再困在情绪的恶性循环里。所以不困在情绪里，才能使我们的应对行为更理智、更具有针对性。

建议大家可以尝试着，每天设定一个固定的20至30分钟的“集中担忧时间”，用来处理自己各种的负性情绪，这样当事情并没有按照我们的意愿发生时，可以告诉自己，我稍后有时间去想我的痛苦（我会在集中担忧时间里去处理我的情绪），我现在针对这个事情（境况），可以做点什么呢？做一点点就好！这样坚持下来，你会慢慢发现，你对自己的情绪掌控能力会增强，你的困扰会渐渐减少。一个人的成熟是从“跳出情绪、聚焦行为”开始的。

有的时候，事情并非如我所愿，并不一定是我们能力不足导致的。例如，我们经常会对自己设定“我要变好”、“我要成为优秀的人”这样的目标，结果一顿努力下来，你会发现无法实现，这是因为你的目标不清晰、不具体。怎样让自己的努力更可能实现，你可以尝试，重构“目标”，让其更具体，更有指导性，例如将“我要变好”重构为“我要在学习上（哪方面），通过每天自学3小时（哪种方式），在期末的成绩上进入班级的前5名（哪种结果）”，这是你会发现，重构后会让你的行为更有指向性。

人生之路漫长而崎岖，不是用眼睛盯着远处的目标看出来的，而是用一步步的扎实的脚印踩出来的，所以，用具体的行动，才能累积出成长的历程。

任何事物都像硬币一样，具有两面性，但熟悉的工作生活模式会让我们习惯只用一种，并且会慢慢地失去挑战与乐趣。所以，有时，困难的出现会让我们不得不打破原有的模式，重新激活自己，学习新的技能，才可能征服新的挑战，在经历挫折、打击后，感受到成功的格外喜悦。大家可以试想一下，如果生活学习变成“你想怎样就会怎样”的情况下，你是变得更开心了？还是变得越来越无聊了？有人说“生活就像心电图，如果一帆风顺，你就“挂了””。是时候改变视角了，不只关注这件事带来的苦恼，换个角度，看看在失败后带来的经验与成长，我们才能“进化”成具有成就感、掌控感的人物！

“摆烂”虽然省力，但会让你迷失自我、逐渐枯竭，只有不断学习新的技能，才能让你在扬帆远航的生活海洋里乘风破浪！

梁光明，沈阳市精神疾病预防控制中心副主任兼任沈阳市心理危机干预中心副主任，主任医师。中国医师协会心理危机干预学组委员，中华医学会精神科分会CBT研究协作组委员，中华医学会行为医学分会CCT学组委员，中国救援协会儿科分会灾害心理专业委员，中国心理卫生协会DBT学组委员。从事精神卫生专业23年，在社区精神卫生管理与治疗、心理危机干预、团体与家庭治疗等方向有专业擅长，认知行为治疗专业取向。