轻松管好体重

好饮食：保证均衡饮食

想要预防中年发福，就要控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食、不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，适当补充优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

每顿饭不要吃太饱，长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证身体所需营养的摄入，还有利于控制体重、保持头脑清醒。

大家平时也可以多学习一些低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而喝原味酸奶。少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入

刚开始运动时量不要太大，可以逐渐加量，最终达到一周三次，每次做半小时左右的中等强度的运动。

运动中出汗量的多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，这容易导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等状况。

中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟。清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点-10点，下午16点-20点适宜锻炼。