减肥是很多人的“终身事业”，有过减肥经历的人，应该都知道，减肥有多辛苦，需要多强大的毅力。不管是坚持控制饮食，还是坚持运动，都需要很强大的毅力，时间拉得越长，越容易放弃。因此很多人都想找到可以快速瘦下来的方法，想要在短期内把体脂减下去，变得苗条，吸引别人的眼球。

网上也不乏很多教你怎么，五天七天瘦十斤的高效减肥方法，这种方法真的有效吗？如果有用的话减肥就不会那么难了，咬咬牙坚持几天就好了。要知道这些方法还会给身体带来各种伤害，但想要尽力缩短减肥时间并不是不可能。

想要短期内加速减肥的速度，以下几点一定要注意。

1、比常人更强的毅力和决心

减肥最大的问题就是会遇到很多的诱惑，以及逃离舒适圈。我们平时看到好吃的食物，不管热量高或者糖分高不高，都不会在意，但是减肥就不能这样。吃东西的时候还要盯着食物的热量表，计算着卡路里。以及平时喜欢熬夜睡懒觉等等，这些都要改变，要加强运动，并且要坚持。

很多人都在减肥的时候，因为无法抵抗诱惑而放弃，看到好吃的又忍不住，还爱吃夜宵。运动只能坚持三天，就觉得难熬不动了。如果你每天都给自己找各种各样的借口，这样当然就瘦不下来。

想要加快减肥的速度，一定要做好心理准备，你只有对自己“狠”下心，达到比常人更强的毅力和决心，自律的减肥，那么瘦下来只是时间问题。

2、要找到正确科学的减肥方法

有了毅力还不够，接下来就要找到正确的减肥方法，我们减肥失败很大的原因都是因为没有找对方法。就算你节食不吃东西，疯狂运动，也不一定能瘦下来，这时候就要反思，自己减肥的方向到底靠不靠谱？

控制食物摄入量是控制热量最直接有效的办法，减肥期间为了最快减脂，最好每餐就只吃7-8分饱，这些摄入量基本已能够维持一天的体能需求，实在饿也可以再吃点低热量水果补充能量。但一定不能节食，什么都不吃会营养不良。身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，减肥会变得很慢很困难。

注意一定要营养均衡，最好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。吃饭先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，最后才吃碳水丰富的主食。最后就是要多喝水！喝水可以加快新陈代谢，还能增加饱腹感，饿的时候喝点水可以缓解肚子饿，帮助降低食欲，帮你更好地控制热量。

3、保证每周有足够运动量

控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，足够强度、规律的运动少不了。

想要快速减肥，肯定是需要加强运动量，并且延长运动时间。运动量越大消耗的热量也越高，当然也要量力而为，可以慢慢增加，不要一次就把自己累到明天就坚持不下去。维持在30分钟以上，每周保持至少3次以上的运动量，除了有氧之外，也可以加强一些力量的训练。这样可以帮助身体维持在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧，还能塑型。

减肥心态很重要，一味的追求快速减肥，这个心态很容易崩，只要你保持了科学正确的减肥方法，就算段时间内瘦不下来，也不要感到慌张，慢慢来，一定会瘦下来的。