原创文章，抄袭必究！

中年发福是众多中年人进入到中年时期的一个状态，简单来说就是中年发福，不少的中年人说自己以前明明吃什么都不会容易长胖，但是自从进入到了中年时期，身材就渐渐地发胖了，而且一胖不可收拾，伴随着还有各种健康疾病的威胁，这该怎么办呢？

曾经也有位网红说明明以前自己怎么吃都吃不胖，自从步入了30岁后身材就不知不觉地发胖了，体重也是在不断地上升，如果没有去运动的话，说不定现在就成了中年大妈了。那么是什么原因导致中年发福的呢？

中年发福也就是中年人身材发胖，最主要的原因就是身体的代谢能力下降了，身体所消耗的热量大大地减少，更多的热量堆积在身体内转化为脂肪堆积起来，身材就会变胖，体重也会随着上升。那么导致身体代谢能力下降的原因就是年龄的增长，身体机能下降，所以代谢能力就会下降。这是自然规律，谁都改变不了自己的身体会随着年龄的增长渐渐地衰老。

但是为什么有的人中年时期身材并不会发胖呢？反而能够拥有好看的身材，年轻的脸庞呢？他们是如何让自己的身体能够保持着旺盛的代谢的呢？

年龄的增长谁都改变不了，但是我们却可以改善我们自身的生活环境，生活习惯，以及生活行为，从而减缓身体衰老的速度，提高身体的代谢能力，让身体保持旺盛的代谢，能够保持身材。

中年人要如何减肥呢？这4个方法帮你提高身体代谢，加快减肥速度！

第一个方法：每周至少3次的力量训练

力量训练不只是增肌，肌肉含量的增长会消耗身体内更多的热量，加快身体燃烧脂肪和分解脂肪，从而排出体外，让身材慢慢地瘦下来，另一方面也提高了身体的代谢能力，让身体保持着高效运转。

力量训练还可以达到塑形燃脂的效果，让你保持好看的肌肉身材，提高你的肌肉力量，减缓肌肉流失，让你保持身体的活力和精力。

第二个方法：每天至少喝1.5L的水

多喝水可以有效地促进身体的血液循环和物质运输，补充身体所需要的水分，多喝水可以提升身体饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，从而控制体脂率的上升。对于中老年人来说，多喝水有助于补充身体的养分，滋润肌肤，养颜排毒的效果。

第三个方法：每天坚持在晚上10-11点之间睡觉

早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，身体主动进行自我调节，可以更快地让身体的活力和精力得到恢复，让你第二天能够高效运转，从而保持代谢旺盛。

早睡另一方面还能够让你保持良好的精神状态，保持注意力集中，减少失眠给身体和头脑带来的危害。

第四个方法：多补充蛋白质，清淡饮食为主，减少高热量高糖分的食物进食

中老年人的饮食更应该以清淡饮食为主，而不是大鱼大肉，因为中老年人的身体机能下降后，身体的消化和吸收能力也会下降，所以清淡饮食即可以补充身体所需要的养分，也可以给身体创造一个“干净”的环境，如果经常大鱼大肉，反而会让肠胃的负担加重，久而久之就会让身体出现健康问题了，所以在补充足够的蛋白质，提高身体食物热效应的同时，更应该严格控制盐分，热量，油脂等等，这样才能够让身材瘦下来，让身体保持高效的运转。

这四个方法能够让你身体代谢能力有所提升，降低身体体脂率，加快身体的运转，让你保持好看的身材，远离中年发胖。