健康的方法最靠谱(有什么健康的方法)

健康的方法最靠谱(有什么健康的方法) 文/伍泽涌（Allan Wu）一、生活方式占健康长寿的60%一个人的健康，完全由遗传基因主宰？一个人的寿命，完全由遗传基因决定？延年益寿的可能性有多大？其根本方法究竟是什么？为何“关注因，能袪根；关注果，没结果〞呢？……等等，影响甚至决定着中年人、老年人、长寿老人及其拥有孝心的后辈们，对健康与长寿的认知、态度、立场和行动，直接关系到中老年人晚年生活质量与水平。

据2015年5月17日公布的数据，除了基因的因素之外，人们长寿概率最高的身高是1.5746米。投资阿里巴巴的日本著名投资家孙正义的身高是1.58米。这使他成为当今既十分富有，身高又最适宜的投资家。也就是说，在遗传、社会、环境、医疗条件和生活方式相同的条件下，身高为1.5746米的人，活到100岁的可能性最高。比这个身高更高或者更矮的人，其寿命都会相应减少。

由此可知，一个人若要健康长寿，其身高、基因、社会、环境、医疗条件难以改变，但生活方式才是任何个人，唯一可以而且能够依靠自己的能力，实现改变和长期坚持的因素。换句话说，每个人的生活方式在自己的健康长寿中占有重要而特殊的地位。关于健康长寿，每个人都有自己的理解。有人认为，健康长寿主要靠的是基因，如果基因不好，后天再怎么养生也无济于事；也有人认为，健康长寿主要取决于生活方式，只要养成良好的日常生活习惯，就能达到延年益寿的目的，那么，到底哪个观点正确呢？

中国工程院院士、共和国勋章获得者、著名医学专家钟南山先生认为，一个人是否健康长寿，首要因素是生活方式。因为生活方式在健康长寿的五大类因素中占比高达60%，其次才是父母遗传基因，占比仅为15%。此外，再加上社会环境因素、自然环境因素、医疗条件三个方面，且这四个类型的因素加起来，占比为总的40%，仍然比生活方式类因素的占比低20%。下图是世界卫生组织公布的健康与长寿的五大类因素及其占比数据：

二、生活方式决定健康长寿我作为生命第二春养生理论的创始人，倡导中年人、老年人、长寿老人，千万不要把父母遗传（基因、身高），常常拴在自己的裤腰带上，被基因宿命论所影响和禁锢，而应主动关注和重视自己的生活方式，从培养良好生活方式上着眼和用力，纠正不良生活方式，持之以恒地长期坚持良好生活方式，从而达到延年益寿目标。这是最有可能的，也是最现实的，还是最可靠的健康长寿之路径。建议中老年人记住我的话：“命好、基因好，不如习惯好，不如生活方式好。”

所谓生活方式，有狭义与广义两种。狭义的生活方式，是指个人及其家庭的日常活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用等；广义的生活方式，还包括劳动生活、消费生活、政治生活、文化生活、宗教生活等精神生活的活动方式。

研究表明，今天的生活方式，往往决定二十年后的身体健康状况。需要强调的是，被称为“头号杀手”的生活方式病，已高达疾病总量的45%，高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病，均直接或间接地与不良生活方式有关。生活方式病，是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化多方面不良因素，导致的肌体和心理的慢性非遗传性疾病。

生活方式病的真正危害，并非来自生活方式病本身，而是来自日常生活中对危害健康长寿的各类因素，认知不足或认知偏差。在世界卫生组织公布的涉及健康长寿的五大因素中，父母遗传因素（基因）、社会因素、环境因素和医疗条件四大类因素，中年人、老年人、长寿老人的个人力量，是难以甚至不大可能改变的，唯一可以通过自己的努力和坚持，而改善和提高的是个人的生活方式能力。