腰肌劳损，骨科门诊最常见的疾病，其病率占去了腰痛的70%之多！是下腰痛的常见病症之一。

没错，腰肌劳损引起腰痛特点之一是，下腰痛。除了这点之外，它还有这4个显著特征：

1.疼痛性质为酸痛、胀痛。

2.压痛，一按压腰眼就疼。

3.会有放射痛，放射部位会涉及到骶尾部、臀外侧，大腿外侧至膝关节等等，但唯独不会“伤害“到踝足部。

4.疼痛程度，会在夜间加重，或是随着体位的变换而加重，稍微活动后，疼痛又会得到缓解。

腰肌劳损的预防：

腰肌劳损主要是因为久坐和过长时间的弯腰引起的，所以，预防腰肌劳损的出现，重中之重，自然就应该是：调整在工作中、劳动中的不正当姿势，加强腰背肌功能锻炼，特别是要注重伸展肌的功能锻炼。

具体的预防措施如下：

1.每1～2小时变换一下体位，避免久坐、久站和长时间弯腰工作。

2.运动前做好热身活动。

3.注重锻炼腰背部肌肉，可以做做“五点支撑”“背飞燕”等运动。

4.控制体重在合理范围内。

5.做好腰部保暖。

6.睡床不宜过软，以保证腰部的正常生理曲度。

7.从事搬运工作者，最好佩戴护腰。

8.戒烟忌酒，可以降低发生腰痛和退行性脊柱疾病的风险。

1.急性发作期时，要以消炎止痛为主，这是治标；

具体方法，可以是口服药物，也可以外贴膏药，或是进行痛点封闭治疗、滑动按摩等等。

2.进行调控锻炼，目的是加强相关肌肉的抗疲劳能力，让机体重建新的平衡。

这里推荐2个锻炼动作：

①椅子操

准备一把椅子，背靠椅背，坐在上面。

首先向前弯腰放松，然后起身，头颈轻柔的后仰，直至背紧贴椅背，接着向后伸展胸腰椎，同时用力扩胸两下，并借力向上挺腹两次至臀部稍稍离开椅子面，最后，让腹直肌收缩向前归位。

休息5 s后，再重复上述动作。每天练2～3次，每次20～30 min。

②仰卧挺腹操:

仰卧在床上，膝关节屈曲90°，两肘屈曲支撑在身体两侧，然后用力向上挺腹，直至臀部离开床面，慢慢加大幅度，然后马上向下回落。

休息5s 后重复上述动作。每分钟做6～7次就行，每天坚持做15～20 min，每天分早晚做2次。