突如其来的长假，并没有让人感到开心，更多的是郁闷。特别是位于17天长假区间内的小白领们，心理开始烦躁，生理开始发胖，感觉开始胀气，一个字：浑身不舒服。

新冠病毒还在施虐，心理的烦躁恐怕短时难以平息；

病毒传播路径未明，

无法进行正常锻炼，生理的发胖恐怕短时难以消减。

不过，胀气便秘的感觉，有办法克服。

肚子不舒服，状态会很糟糕

在增肌训练和力量训练中，需要进食大量蛋白质。而高蛋白摄入，往往会引起肠胃不适，那感觉类似于这个超长假引起的肚胀。因此，增肌训练和力量训练者必须掌握调理肠胃的食谱，调和肠胃。可能不同教练的食谱略有不同，但机理基本相通，以下将介绍非常简单实用的食谱，供大家调理参考：

一、饮茶及咖啡

茶叶中的茶多酚可以促进肠胃蠕动，可以改善肠胃功能；茶叶和咖啡中的咖啡因，更是可以刺激肠胃，增强肠胃的收缩功能，利于通气排便。

所以，一般都认为茶和咖啡可以改善肠胃功能，特别适用高热量摄入后饮用。

有些不同观点，认为茶叶中的茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合，生成干粘的鞣酸蛋白质，导致便秘；咖啡有利尿功能，体内水分大量排出后，会加重便秘。

对于不同的观点，最好的办法就是：自己试一下。测试自己的体质是否适合喝茶或咖啡，实际上大部分人喝茶、咖啡会改善肠胃。

建议，不论是喝茶还是咖啡，都不宜太浓、太多，以免其中的鞣酸及利尿物质产生负作用。

喝茶，不止是清肠

但是，补充说明，如果你是平时嗜茶（咖啡）如命，那很可能喝茶（咖啡）对改善肠胃不明显，肠胃都麻木了。

曾经有一个朋友，腹泄后，认为咖啡可以止泄，连喝几大杯咖啡，结果南辕北辙，腹泄进化成高频腹泄，3天不得解脱，行路几欲倚杖而行，日返更衣数十次矣，惨不忍睹。从此对咖啡治便秘深信不疑。

咖啡清肠，知道人的不多

二、高膳食纤维食材

食用高膳食纤维食物，可以显著减轻便秘。但不是传说中的香蕉之类哦。

香蕉通便的说法，只是一种直观的猜想，其实效果很一般，肠胃消化食物的过程可没那么简单哦，香蕉本身很滑，但不代表它进入肠胃后也很滑。

膳食纤维改善肠胃的机理非常明确：

纤维进入肠道后，将会发酵，发酵是一个很神奇的过程，例如一块死面疙瘩，经过发酵可以变成松软的面包、馒头。纤维在大肠内发酵，将从内部撑大便便，让便便松软富有弹性，不硬不粘，容易排泄。听上去很恶心，但却是真正改善肠胃，还你舒适。这是因为，再坚硬的敌人，也怕从内部攻破~

膳食纤维，肠胃的好帮手

常见的高膳食纤维食物：

山楂、竹笋、香菇/冬菇、木耳、银耳、青椒、绿叶菜（腕豆、菜心含量更高）等。

以上高膳食纤维食物都是常见食材，易于采购，尽可能多吃一些。

三、微辣刺激

很多人认为吃辣椒会引起便秘，这也是一个误会。

麻辣火锅是常见的辣源，吃了确实容易引起便秘，但究其原因，火锅食材大多是肉，各种各样的肉（蛋白质），蛋白质大量摄入容易引起胀气及便秘，所以便秘其实和辣椒没太大关系，因为大家根本没吃多少辣椒，火锅上漂的红干辣椒，基本没人动。

如果对肠胃施加微辣刺激，将直接刺激肠胃蠕动，加快排便过程。但是微辣足矣，重微则会伤肠胃，不再展开，自己体会。

推荐食用微辣青椒，其富含膳食纤维，在青菜中名列前茅，食用后，微辣和纤维双管齐下，肠胃蠕动加快，便便松解，让你轻松卸下“包袱”。

微辣治肠胃，想不到吧

温馨提醒：此法不可常用，因“痔者千捋，疼痛不止”

总结：以上三种方法都简单易行，皆属食疗，可以放心尝试。

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