1、改善心脏健康

我们人体的心脏就如同一台机器，这个机器如果进行适度的运动，对改善心脏功能有很好的帮助。而跳绳是一项有氧运动，在不加重心脏负荷的前提下，能够适度提高心率，帮助心脏更高效地完成工作，提升心脏的储备能力。

2、稳定血脂、血压

跳绳可在短期内消耗较大的能量，促进体内新陈代谢，帮助消耗多余的热量，有助于调节血脂，稳定血压，从而预防血管粥样硬化形成。

3、塑造身体形态

跳绳这种运动，频率较快，强度适中，但消耗的热量很大，是一种很好的全身锻炼方法。它可以帮助分解体内多余的脂肪，但并不会造成肌肉肥大，能帮助塑造体形，控制体重。

4、改善运动协调性 增强耐力

科学已证实，跳绳能明显地改善运动者的肢体协调性，增强四肢肌肉的力量和耐力，使人体的关节更加灵活，减少僵硬，是提高运动能力和增强运动耐力的最佳项目。

5、帮助改善免疫系统

人的免疫力一般从两个半方面改善，一是被细菌、病毒感染后，身体会进行一系列的抵抗反应。在建立这个反应的过程中，抵抗力会逐步提高；另一方面，人体通过增加营养、增强运动来提高抵抗外界环境的能力。

跳绳由于是有氧运动，并不会增加身体的过度负担，但会调动身体的肌肉、关节和骨骼，从而增加免疫力。

6、减少骨质疏松患者骨折的几率

骨质疏松的患者，多不能进行剧烈运动，而中等强度的跳绳，对骨质疏松症患者来说是相对安全的。规律的跳绳可以促进骨骼更加强健，减少因骨质疏松引起骨折的几率。

7、调节心情

跳绳还能够刺激大脑分泌叫5-羟色胺（5-HT）和多巴胺（DA）的单胺类神经递质，这种神经递质的作用就是让人感到身心愉快，有助于改善情绪，提高生活质量，对抑郁、焦虑的朋友来说，能达到一定的缓解作用。

8、让肌肤焕发活力

在跳绳的过程中，人的精神会高度集中与头部，使颜面部的血液循环加快，促进皮肤细胞代谢，排除废物。此外，跳绳运动虽然不剧烈，但人体很快会出汗，排汗的过程也有利于皮肤排毒。

跳绳是一项经济又方便的运动，在家里、公园、旅行途中均可以进行，而且还适合各类人群，大家可以多多尝试。

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