补钙=长高！

在很多人的认知里，这个等式是成立的。

而实际上，长高需要钙剂，但补钙不一定能帮助长高！

如果用建房子来比喻长高，那么钙就相当于原料之一：砖头。

房子能顺利盖起来，必须要有砖头，但光有砖头，没有图纸规划，没有钢筋混泥土，没有工人等等等，是盖不起来的。

长高也一样，它需要一个遗传基础，需要钙、磷等原材料，需要生长激素等等共同作用的一个结果。

钙，是长高的必须元素，非常重要，但它不是唯一因素。

今天的这篇文章，就来帮助大家认识一下钙：

补钙不能帮助长高，前提是，小朋友体内的钙含量是正常的。

如果钙含量不足，那么长个的原材料缺乏，也是会影响身高的。

那么，我们的孩子到底需要多少钙呢？

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013 版）》，在成长的不同阶段，钙的推荐摄入量是不同的：

按照这个标准，保证小朋友，每天的钙摄入量，那么长个子需要的“钙”原料是充足的，就不需要额外补充了。

看到那一连串数字，很多宝妈就开始焦虑了：

钙那么重要，每天需要量又那么多，赶紧买点钙片补一下。

不不不，药补从来都不如食补，更何况，富含钙的食物那么多，我们干嘛要退而求其次！

我们先来盘点一下那些富含钙的食物：

【1】乳类

乳类，包括母乳、配方奶粉、纯牛奶、酸奶、奶酪，绝对是钙的最佳优质来源。

每100g纯牛奶，大概含有钙100-120mg，每100g 母乳含34mg钙，虽然含钙量没有纯牛奶或者配方奶粉高，但是胜在母乳中的钙吸收率大啊。

【2】豆制品

豆制品，比如黄豆，豆腐、豆腐干、豆腐皮等等，都是不错的补钙食品，来看看它们的含钙量：

有没有发现，不同的豆制品，含豆量越高，含钙量也越多。

所以，普通的没有强化钙的豆浆不是补钙首选哦，每100g普通的豆浆，大概含钙量只有5mg。

【3】绿色蔬菜

没想到吧，绿色蔬菜是补钙小能手，比如西兰花、羽衣甘蓝、大白菜这些蔬菜，含钙量不低，同时又是低草酸，也可以搭配食用一起补钙哦！

所以呢，0-6个月、还未添加辅食的宝宝，不管母乳喂养还是奶粉喂养，只要奶量充足，是不会缺钙的。

6个月添加辅食后，每天保证一定的奶量，同时在辅食中合理搭配豆制品、绿色蔬菜，小朋友想缺钙也是很难的。

但是如果宝宝断母乳后，不喜欢喝牛奶、酸奶等乳制品，又比较挑食，那么，缺钙的可能性还是有的。

每天摄入的钙够了，但是别忘了，如果这些钙没有被激活，相当于还是缺钙。

如何“激活”呢，那就是补充维生素D。

维生素D可以让钙被我们人体真正利用，但由于特殊性，我们很难从自然界中摄入足够的维生素D。

所以，从宝宝出生后不久，就需要额外补充维生素D了。

补多久？

比你想象的时间要长很多，不是3年，不是18年，而是一辈子。

那么，怎么补充呢？

最新版《维生素D缺乏及维生素D缺乏佝偻病防治的建议》指出：

关于宝宝需不要补钙，关于补钙跟长高的关系，你了解了吗，如有疑问，可以评论区留言哦。

我是小果，三甲医院儿科从医10年+，二宝妈妈，欢迎关注了解更多育儿知识。