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专家建议对一些健康问题进行自我监测，您可以执行一些快速测试来评估您的身体状况。它们可以帮助您识别可能表明您应该立即去看医生并征求他们意见的微小变化。

我们来测试一下：

眼力

Amsler 测试有助于识别黄斑变性，这是一种使视力不那么敏锐的疾病。黄斑变性通常出现在 50 岁以上的人群中，并且进展非常迅速。这可能导致完全失明。

测试应在光线充足的房间内进行。将图像放置在距离您的眼睛 35到 40厘米的位置。不要将头向前或向一侧倾斜，也不要眯眼。

用手遮住一只眼睛，观察该位置，不要眨眼 10 秒钟。用另一只眼睛做同样的事情。

如果所有线条均匀，没有扭曲、割伤或灰点，则意味着您的视网膜非常健康。但是，如果您注意到图像的某些部分线条明显弯曲，您应该立即去看医生。

耐力

如果心跳次数增加或减少很多，您的心血管系统可能较弱，您应该去看医生检查您是否有任何情况。

如果您的脉搏大约为每分钟 120 次，那很好。如果您的脉搏超过每分钟 120 次，或者您开始 喘气或感到胸痛，请去看医生。

即使您正在经历剧烈的体力活动，您的心率也不应超过极限。不同年龄的限制是不同的。

要计算此值，请从 220 中减去您的年龄。例如，220 – 40 = 180，这意味着您的心率不应超过每分钟 180 次。

老年人和有心脏病的人，适度运动乘以 0.64 和 0.76，剧烈运动乘以 0.77 和 0.93。

例如：

基于此，您运动时的心率应为每分钟 102 至 148 次，具体取决于您正在做什么。

姿势

保持自然，请别人照顾你。如果您的背部更加圆润 45° 或更多并且您的臀部向前，这表明您的脊柱弯曲严重，您可能患有脊柱后凸。

脊椎的缝隙也表明脊椎有问题。在这种情况下，您应该去看医生进行确切的诊断和治疗。

让别人看着你或给你拍几张照片。用尺子（或者只是在你的想象中做）从耳垂到肩骨形成一条线。

如果这条线是直的，那就没问题了。如果耳垂比骨头稍远，这表明你的姿势有问题。

现在，几乎每个人都有一个圆背。它通常是由久坐的生活方式引起的。要调整姿势，请在工作和进行特殊锻炼时尽量保持背部挺直。

呼吸系统

以下测试将帮助您评估呼吸系统的功能，了解全身氧气的分布情况，并了解您的血液循环是否有任何问题。

坐下来，深呼吸几次。呼气。然后深吸一口气并按住它。最好用手捂住鼻子。

使用秒表来监测您可以屏住呼吸多长时间。健康人的正常结果不应少于 40 秒。

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