提起维生素d，相比大家都不会陌生，一直以来，维生素d都被宣传具有改善肌肉骨骼，协助身体钙质吸收，维持身体营养全面性等功能，虽然属于维生素的一种，但并没有让人察觉到有什么突出的地方。

但就《BMJ》发表的一篇成都大学附属医院和华西医院联合完成的系统性研究表明。维生素d，可能和人的死亡风险率，息息相关。

75万人研究表明：缺乏维生素d，全因死亡率提高16%

在这篇实验研究中，研究者共安排了52项基础健康试验，并且从互联网征集超过754548人进行参与和提供数据，最后汇总成系统性的研究报告，采用随机对照的方法，将维生素d补充组和维生素d安慰剂补充足进行身体指标的meta分析，最终得出死亡风险比的数据。

而在实验最后，根据统计学的数据显示，补充维生素d的实验组别，全因死亡率，心血管疾病死亡率以及癌症死亡风险，都有非常明显的降低趋势((0,980.88 - 1.08,0%)。而没有额外维生素d摄入来源的实验组别，全因死亡风险相比前一组，明显升高，置信区间大约在0.95 - 1.02之间。换算过来，缺乏维生素d的实验组别人群，相比之下，全因死亡率会提高大约16%到19%之间。

此项实验的意义，旨在证明维生素d和生命健康体征的必然联系，而不仅仅作为单一的营养元素存在。

也正是因为如此，补充维生素d，同样也是维持身体健康的重要手段之一，学会通过日常方法摄取天然维生素d，更是重中之重。

如何在日常生活中，积极摄取天然维生素d?

天然维生素d的摄取主要通过两个方面：阳光和饮食。

先说阳光：

这一点想必大家都很了解，多晒太阳，可以有效的从紫外线中摄取天然维生素d，达到补充的效果。但需要注意的是，紫外线照射时间不宜太久，如果贪图维生素d的摄入，反而导致皮肤晒伤，就有些本末倒置了。

其次是饮食：

通过食补的方法摄入维生素d，路径就比较广泛了，例如三文鱼，蛋黄，蘑菇，牛奶等，都是非常不错的维生素d来源，日常饮食中适当摄入，营养价值也是非常高的。

至于维生素d补剂，虽然优先级低于摄入天然维生素d，但同样也存在不可替代的优势：比如补给的效率更高，更适合一些消化系统功能较差的老人等等。

但需要注意的是，维生素d补剂中维生素d含量过高，还请一定要限制摄入量，在医生和药师的指导建议下进行服用，如果维生素d盲目摄入过多，同样也会给身体健康带来隐患，容易诱发维生素中毒的现象，还请一定要注意。

可能有些朋友会犯难：维生素d属于“看不见，摸不着”的东西，吃多了和吃少了，实在是很难去判断，有没有一个标准的参考量，用于判断自己的维生素d摄入是否达标?

每天维生素d吃多少最合适?给您提供最全的标准

根据最新的美国医学研究所IOM的推荐：

婴幼儿维生素d的平均摄入量，应该处于400IU到800IU/d之间。因为对于孩子来说，骨骼和肌肉正在处于发育期，因此更加需要维生素d来协助钙质的吸收。

对于成年人而言，维生素d的需求量会相应降低，因此每天的维生素d摄入量处于500IU/d即可。

70岁以上的老年人，每天同样以400IU到800IU的维生素补充量为标准。用于提高钙质吸收效率，以降低一系列骨骼疾病的风险。

可能一些朋友对这些数据单位不是非常了解，一般换算下，400IU相当于10mg，也就是说，大多数人维生素d的摄入量处于10mg到20mg之间每天即可。举个例子，每天吃1到2个鸡蛋，1杯牛奶，再加上日常摄取的肉类，往往就可以达到一天的维生素d摄入标准。更详细的饮食计划，仍然要根据每个人的生活安排来决定。

总而言之，维生素d的摄入，和死亡率，和生命健康息息相关，还请大家不要忽视。保证日常足够且适量的维生素d补充，绝对是值得我们认真对待的一件事。

参考资料：

[1]:ZHANG Y, FANG F, TANG J, et al. Association between vitamin D supplementation and mortality: systematic review and meta-analysis[J]. BMJ, 2019:l4673.

[2]:《各类补剂的使用指南》FItness 黄啸 2020-02-26