你知道吗？梅花鹿，乌龟，仙鹤是我国传统的吉兽，那是因为，鹿精足，龟气足，鹤神足，它们可是精气神的代表！

精气神指的啥？

精: 泛指人体一切营养物质，主要来源于饮食，由肾来管理，常常有「肾精」之称。精主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老的过程。

气: 是维护人体生命活动所必需的精微物质，是推动人体脏腑组织机能活动的动力。

神: 是指人体的一系列精神意识，思维活动，为心所主。心为人体的最高司令官，神则居其首要地位。

图片来源：千库网

精不足常有精神呆钝，动作缓慢，发落齿松，耳鸣耳聋，腰膝酸软，性欲早退，舌光脉细等症。

气不足常有面色白，少气懒言，肢体倦怠，腹胀食少，大便稀薄，舌淡脉虚等症。

神不足常有精神不振，头晕健忘，声低懒言，动作迟缓，怠惰乏力，舌淡脉弱等症。

负面情绪是精气神的杀手锏

#负面情绪主要包括：生气，悲伤，后悔，厌恶，反感，牢骚不满，愤怒，嫉妒，偏执，紧张，恐怖，压力感等心理状态，会对人造成哪些影响呢？

第一：阻碍自身发展

长期的情绪恶劣，会妨碍个体正常的心理功能，如注意力，记忆，思考，抉择的能力，同时导致社会功能下降，社交能力削弱。

第二：影响身体健康

生理和心理学研究认为，应激状态可使人抵抗力下降，易患疾病。情绪在一些躯体疾病中，起着重要的作用，而人的疾病状态，反过来也可以引起情绪变化，两者互为因果。

常见的心血管疾病，消化性溃疡，糖尿病，哮喘，甲亢，肿瘤等都与长期的负面情绪有关。

第三：不利于家庭和工作

当有负面情绪后，在家会影响家庭的美满和谐，在单位会影响和领导同事的关系，导致感觉工作压力增大。

第四：诱导某些精神疾病。

长期的负面情绪，如压抑，暴躁，恐惧等，会产生精神类疾病，如精神分裂症，双向情感障碍，强迫症，恐怖症，疑病症等。

经常感到紧张或焦虑的人会对身体造成很大的危害：

●第一：长期的心情压抑、紧张，容易使机体免疫力低下，诱发肿瘤或癌症。

●第二：长期的心情压抑、紧张，也会对心血管造成影响，会增加罹患心血管疾病的可能。

●第三：患者长期情绪不稳、心情压抑，会导致食欲不振，容易引发消化不良、消化系统溃疡等疾病。

●第四：长期的情绪不佳、心情压抑，也会导致血压波动，可能诱发高血压。

如何缓解负面情绪

可通过规律的体育锻炼：如每天1小时的快步走或慢跑，能够有效的改善，同时通过改善自己的认知系统，如接纳自己遇到的所有的事情，心怀感恩等也能应对已有的负面情绪。

当自己不能有效的调整，且有下列哪种情况时需及时就医。

一是难以控制的情绪反应：

持续情绪低落、兴趣减少，对工作、学习、生活丧失信心，悲观失望，觉得没意思，或心烦、起急，坐立不安，看什么都不顺眼，为一点儿小事就发脾气，让人难以忍受。

二是焦虑、强迫：

不明原因的恐惧感，担心家人的安全，反复联想一些不愉快的，甚至是一些毫无意义的事情，反复检查做过的事。明知没必要仍是不放心、自己难以控制，感到痛苦，以致影响工作、学习、生活。

三是睡眠障碍：

短期及长期各类睡眠障碍：入睡困难、早醒、易醒、多梦、睡眠感缺失等。

四是适应障碍：

社交恐惧，在和别人交往时感觉紧张，不自然，回避一些特殊的人或场景。难以适应外界环境改变，影响日常生活、工作、学习。

五是心身转换障碍：

具有明显的躯体不适主诉，经常头晕、疼痛、心慌、憋气、气短，严重发作时可伴有濒死感，胃肠功能紊乱，食欲减退等。但经多种检查，均未发现有器质性病变。

小贴士

教你如何放松紧张的心情

容易紧张可见于正常的人群，此时可以通过放松训练的方法来进行改正。例如，临床上比较常用的深呼吸放松训练法，特别是吸气、呼气的过程，随着气流的运动方向，将注意力集中于此，此时患者能够体验到轻松的感觉，最终缓解紧张。

如果紧张程度已经严重影响到社会功能和职业功能，出现了躯体不适的症状，为此坐立不安、惶惶不可终日，此时可以应用抗焦虑药物。β肾上腺素受体阻断剂，如心得安；或者抗焦虑药物，如劳拉西泮、阿普唑仑等药物。

作者 | 北京市延庆区医院 段淑霞

来源： 北京114预约挂号