正常人 运动(正常人运动心率范围)

在体育运动这方面，有的人倾向于有氧运动，每天散散步，花一个小时走个5000步就觉得很知足了，有的人更喜欢无氧运动，但每次做俯卧撑都坚持不了多久，练了半年腹肌都没有练出来。虽然说运动是一件相对来说比较自由的事情，但是科学运动也是有一定标准的，尤其是在运动时长上。国家体育总局发布的健身指南中就有规定，最为合理的运动是每周3到7天，每天30分钟以上，一般没必要超过一小时。

不同运动强度，运动效果和时间也不一样

虽然说时间上的规定大体就是这样，不过选择什么样的运动方式，运动效果也有所区别。如果运动强度过小，整个运动过程，我们都是一种比较轻松的状态，那么虽然不会觉得太累，但是运动效果也很有限，这样的低强度运动没必要花费太长时间，做五分钟当成热身即可，比如慢跑和活动身体关节。

如果运动强度适中，运动时明显感到呼吸会比平时更加急促，也能够觉得比较累，那么就是我们应该长时间进行的运动，比如快走、慢跑、游泳和挥拍类球类运动等，每周的运动时间可以以这些项目为主，每次进行半个小时左右，长期坚持下去，对身体能够产生积极的影响，并且也不至于损伤肌肉或容易出现运动意外。

如果运动强度较大，那么频率上就没必要太高，比如跑步和打篮球、踢足球，这些运动，一周进行三次左右，每次大约二三十分钟即可。这样的运动虽然效果可能最为明显，但是它有着一定的门槛，不是所有人一开始培养运动习惯，就可以直接做到的，更适合已经有着一定运动基础和运动量积累的人，坚持来做。而还未养成运动习惯，或者刚刚开始下决心坚持体育锻炼的人，我建议从中强度的运动做起，它更适合大部分人群，相对来说也更加安全并且容易坚持一些。

每周3到7天，每天半个小时，对普通人来说很困难吗？

看到这样的科学运动时长标准，有的朋友可能会觉得是不是要求太高，太严格？其实首先这样的运动量并不算过分，想要达到减肥或者增强体质的健身效果，慢悠悠散散步那样的“小打小闹”是不够的，必须要让身体能够感受到一定的压力，才能产生效果。

其次，也没有必要过于勉强自己，这里所说的每天半个小时，并不是说一定要一次性坚持半小时，如果体力不够，或者时间不允许的话，可以在业余时间，每次锻炼十分钟，一天分三次运动，这样也是完全可以的，还让运动更加方便和灵活化。

最后，每个人的身体状态的确有所差异，有的人可能有某些疾病史，或者存在其他不适合大强度运动的原因，那么也无需钻牛角尖，或者觉得遗憾，可以根据自己的情况，适当的来调整运动强度，运动时间和运动频率，运动方式的选择上也可以更加保守温和一些。这样的话，虽然运动效果可能不像其他人那么好，但生活中经常活动活动身体，总比一味的坐着不动要好。

对于大多数普通人来说，科学运动的方法就是选择强度适中的运动方式