面对流感高发季，有些人动不动就出点小毛病，有些人却能一直保持健康，差距或许就和体质有关。经常有人表示，自己体质比较虚弱，很容易生病。但体虚到底是怎么回事？总因为体虚而生病，该怎么办？看完后，相信能给你解决不少疑惑。

总觉得体虚，怎么回事？

人体自身就有一定的免疫力，能够抵御外界病毒的入侵。一旦发生病毒、细菌入侵，也能因为自身的免疫系统而杀灭一部分的淋巴细胞、白细胞，也能起到一定的预防疾病的作用。但有人表示，自己经常会生病，问题就出在免疫力低下。

诱发免疫力低下、体虚主要可以分为2个原因，先天性和后天性的。

先天性的体虚主要是出生后就存在免疫缺陷，或者受到年龄增长等因素的影响，无法建立对疾病的抵抗力。相比于成年人，刚出生的孩子、早产儿等人群更容易出现体虚的问题。

而后天性体虚的原因就多了。

人们的生活习惯比较差，经常熬夜加班、饮食不节制都可能导致体质虚弱。长期生病、身体素质也会随着疾病绵延不断而逐渐变差，也会带来更多的小毛病，对健康也是一种不利的威胁。

如果人们经常出现情绪低落、悲观，运动量少等问题也可能导致体质虚弱。在中医眼中这也被称为“中气不足”。经常处于负面情绪中，缺乏运动也可能导致人体中气不足，阳气不足，身体更容易生病，出现疾病后治愈需要的时间也会更久一些。

体虚、免疫力低，该怎么办？

这里主要可以从4个方面入手，能够坚持做到4件事，相信也能帮助人们养出好身体，远离疾病困扰。

首先，补足营养，为身体提供足够的能量

平时总是节食减肥、身体比较瘦弱的人们往往更容易因为营养不良而诱发体虚的问题，也会因此更容易生病。而补充足够的营养，对改善免疫力，调理体虚也有好处。比如补充足够的蛋白质、维生素能够为免疫系统提供能量。平时可以吃一些红肉，其中的肌红蛋白能够帮助免疫系统更快的发育，维持免疫系统的功能，从而提高免疫力。

从中医的角度也可以理解为调理气血，通过一些补气血的食材，也能预防出现体虚的问题。

第二点，健脾养脾

正所谓，脾为后天之本，当脾功能受到损伤，出现脾虚等问题时，也会进而影响脾胃虚弱。对食物的消化吸收也带来不利影响。合理的膳食营养补充也能为脾消化提供能量，多选择一些有助于健脾、养脾的食材，比如山药、南瓜等。

避免吃生冷食物和刺激性的食物，比如冰淇淋、咖啡浓茶等都可能刺激脾胃，对养脾不利。

第三点要勤锻炼，养情志

整天闷在家里，精神不振的人们也会因为这些负面的情绪而对健康带来一些不好的影响。能够经常外出锻炼身体，哪怕只是散散步，也能因此改善身体内的气血循环。这种方式不仅能够让人们的心胸开阔，还能调理气血，改善体虚的问题。

第四点就是保证足够的休息

对于一直过度劳累，精神压力比较大，以至于身体比较虚弱的人们来说，在睡眠方面进行调整，也能让身体得到足够的休息。针对不同的体虚患者，都可能会出现乏力、困倦的问题，但是人们都能觉得自己的睡眠时间很长，却依然很累。当你能够提高睡眠质量时，相信健康也能受益。

比如在睡觉之前适当的运动锻炼，然后用温热的水泡脚，放松身体，也对改善睡眠质量，在有限的睡眠时间内得到更好的休息。

其实，体虚多病的人主要可以分为4大类，气虚、血虚、阴虚和阳虚。而每一种体虚的诱因、症状都有所差异，这里提到的4种调理体虚的方法算是比较通用的，如果人们出现体虚的问题后，都能及时采取措施来调理，相信也能尽快改善健康状况，保护好自己的健康。

人们的生活节奏越来越快，生活上的压力也越来越大，不少年轻人也出现了体虚的问题，这对于健康状况也是一大威胁。当你总觉得浑身乏力，容易发困，经常性的生病，一生病就很久才能治愈的时候，说不定已经存在体虚的问题了。建议你试试这4个方法，提高自身的免疫力，或许对预防疾病也有一定的帮助，值得坚持。

参考资料：

1、体质差，总爱生病需要怎么补？注意四个“三”，强身健体调平衡·北青网·2021-08-14

2、体虚有四种，分清楚你是哪种虚，调理很简单·光明网·2021-10-07

3、世界强化免疫日：做好九件事，助提免疫力·健康时报·2020-12-15