坐骨神经是人体最长的神经，涵盖范围广泛，神经从腰部、臀部、大腿后侧一路至小腿后侧，因此当坐骨神经感到疼痛，通常连带下肢整体会有放射性的疼痛感，并且伴随麻痹或肌肉无力等症状。

你是坐骨神经痛高危一族吗？

●经常穿高跟鞋，容易引发坐骨神经痛。穿高跟鞋，会令身体重心向前倾斜，人会弯腰来调节平衡，因而造成腰椎或骨盆位置脊椎错位，压着脊椎附近神经和肌肉，引发坐骨神经痛；

●肥胖人士，因体重导致椎间盘承受额外的压力，使神经线受压，引发坐骨神经痛；

●日常坐姿不良如跷脚、侧坐、盘膝而坐，易引发坐骨神经痛；

●需要长时间坐下或弯腰；

●腰背曾受过创伤的人士。

疼痛部位主要在下肢，如出现四处游窜、麻木感，表示可能还受到了风湿的困扰。

坐骨神经痛治疗方案

针对坐骨神经痛之患者，西医通常会先以药物暂时止痛，然后进行物理及复康运动治疗，严重者则需以进行手术治疗。

从中医角度看坐骨神经痛

就中医理论而言，坐骨神经痛会归类在「痹症」、「痛痹」、「寒痹」等范畴，认为疼痛部位主要在下肢，一旦出现四处游窜、麻木感，代表兼受风邪；若下肢有沉重感，便带有湿邪。既然身体有风寒、湿邪入侵下肢，也是因为患者体质不够健壮，导致气血瘀塞，治疗当以祛风散寒除湿，活血通络止痛为主。患者平日自我保健时，除忌食冰冷、肥甘厚味的食物，并应注意腰部保暖，且避免做激烈运动，以免加重坐骨神经痛病情。

要改善坐骨神经痛，应多做睡前伸展操锻炼骨盆底肌

伸展运动可以促进气血循环，同时也可以刺激穴位，在发生坐骨神经痛前就先把病因消除；且伸展运动动作简单、花费时间短，平时在家里看电视、久坐造成疲劳时或是睡觉前就可以做，对于工作繁忙的人们无疑是最佳的保健方式。

睡前伸展操

Step 1：仰躺于地上，双手自然置于身体两侧，膝盖弯曲而立。

Step 2：将抱枕、枕头或是坐垫夹在双腿之间，双手自然的摆放在身侧，让腹部保持平坦，腰的背后要保持手伸不进去的密合程度，贴着地面。

Step 3：注意不要让抱枕掉落，将髋关节抬起，举起臀部10次。再维持住抬起臀部的姿势保持10秒钟，一边吐气，一边让臀部上下抬起10次。

坐骨神经痛之食疗

在饮食上，坐骨神经痛患者通常应多摄取钙、维他命D及优质的蛋白质，可强化骨骼与神经系统。而中医则认为风寒湿邪入侵致病，所以多以祛风散寒除湿为主。

祛风散寒特效食材：

1.当归

当归除了具有一般人所熟知的补血活血效果之外，还能治疗风湿痹痛、跌打损伤。

2.川芎

川芎为血中之气药，具有活血行气、祛风止痛之效。适用于瘀血阻滞之症，治疗风湿痹痛有良效。

3.红豆+糙米

红豆具有健脾利水、解毒消痈、消解湿热等功效。丰富的维他命B群，可强化安定神经的效果。而糙米能增强免疫力，促进血液循环，与红豆协同作用，有效对抗坐骨神经痛。