159的正常体重是(159的正常体重是多少)

在这个崇尚“瘦”的时代，大家都希望能够保持好身材

然而，减肥并非只是关注体重秤上的数字，如果你坚持减肥一段时间后，发现身体有这4种变化，恭喜你，你正在健康地瘦！！

一、体脂率下降

使用科学方法减肥的人，在坚持了一段时间后，利用体脂秤可以测出，不仅体重下降了，身体的脂肪含量也变少

我有一个山东临沂市的粉丝，今年48岁了，身高159cm，体重60.7kg，BMI 24，属于微胖体型。

很多人都认为她年纪大了，减肥一定失败。但我们在她身上却看到了坚持、自律与自我追求！

去年自己按蓝色食谱吃，接着今年参加了三次的减肥营。与初次入营相比：

⭐ 体重由60.7kg，减到了56.1kg，
⭐ 体脂率由33.4%，减到了29.9%。

肌肉量、蛋白量、体水分都有明显上升，基础代谢保持的也非常好

二、减肥不反弹

减肥屡战屡败？眼看着已经减了好几斤，最后依然惨遭反弹！这种情况一般是因为你节食减肥而导致的

看见过许多女孩子为了减肥，有的不吃肉、有的不吃主食，甚至有的啥都不吃，

实际上，这样会让你的人体基础代谢下降，免疫力下降，为数不多的肌肉也流失掉，最终越减越胖，我只想说，何必呢？

我之前的一位粉丝，靠着强大的自律能力，基本按照我的食谱搭配饮食，减了34斤，后来偶尔放纵一两次，吃火锅、汉堡都不会反弹

因此，我们减肥并不是不吃，而应该吃得健康，吃得好

三、自律能力变强

记得有一句话，自律给我自由。如果你已经通过坚持控制饮食，拒绝高油高盐的食物，以及坚持每天锻炼，变得越来越瘦。这就是自律的体现

减肥是持久战，需要长期的自我控制和管理，一定程度上锻炼了我们的自律能力，也提高了自信心。

毕竟，我们连肚子上的肥肉都能甩掉，还有什么是我们不能坚持的？

前阵子，相信大家的朋友圈都被五个字刷屏了：“湖人总冠军”。可能不看篮球的女生不太知道，但其实这支篮球队里的当家球星勒布朗·詹姆斯是出了名的自律

所有队友都在通宵狂欢的时候，他却早早回家睡觉；我们一放假就在家做咸鱼，而他夺冠后的第五天就恢复了往常的训练；为了不影响肌肉生长，他已经连续8年没吃过猪肉

所以说，优秀的人总是自律的，你一定也是！

四、养成健康营养的饮食习惯

凡是健康变瘦的人，一定需要通过控制饮食，无一例外

尽管每个肥胖人士的口味大同小异，都比较爱油炸，辛辣的食物，但是经过一段时间的饮食控制后，除了你的体重下降以外，你的口味也变得越来越清淡，更喜欢蔬菜和水果，开始讨厌油腻食物

这不仅是习惯的养成，更是身体在强烈分泌瘦素，调节你的口味，这也是你变瘦的迹象

总而言之，如果你开始变瘦了，请继续坚持，你会收获想要的

我是邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎加入我的粉丝群互相交流！