30岁正常体重(30岁正常体重是多少)30岁正常体重(30岁正常体重是多少)
胡乱的前言30岁以后，人为什么容易变胖？如何改变这一现状？——MAX本期讨论话题
Max的所有粉丝中，年龄24-30岁的占49.43%，31-40岁占17.03%。
你们猜Max多大了？
算了别猜了，还没到30（捂脸）
言归正传，Max观察身边的人，人一旦过了30岁，身材走样的概率就会明显增加，30岁就像是一道身材的“分水岭”，不知不觉，但等你发现时却早已为时已晚。
原因是什么？
今天Max给大家总结了30岁以后，人们容易变胖的5大原因，并在最后提出改变这一现状的几点建议！
虽然随着年龄的增大，人的基础代谢会随之降低，但研究表明，20岁以后每10年人的平均基础代谢只会降低1-2%。
那为什么30岁以后，你会明显觉得自己的代谢降低了呢？很多人说：“哎呀，年龄大了，代谢低了，容易长胖”，其实让你变胖的并不在于基础代谢那一丁点的降低，而在于你平时的日常活动水平降低了！
Max之前就跟大家唠过，基础代谢（BMR）其实并没有太大的意义，真正有意义的是——基础代谢×活动系数。
大家肯定懵逼了，我们来举“栗子”：
基础代谢公式：
男性BMR = 66 + (13.7× 体重) + (5×身高) - (6.8 ×年龄）女性BMR = 655 + (9.6× 体重) + (1.8×身高) - (4.7×年龄) （单位：体重kg，身高cm）亚索，男30岁，身高170cm，体重60kg。
BMR=66+（13.7×60）+（5×170）-（6.8×30）=1468
快乐风男的基础代谢为1468大卡。
活动系数：
久坐= BMR×1.2(很少或没有运动，伏案工作)轻度运动= BMR×1.375(轻度运动，1-2天/周)中度运动= BMR×1.55(中度运动，3-5天/周)非常活跃= BMR×1.725(每天运动，5-7天/周)专业运动员= BMR×1.9或更高(每天进行2次或以上的剧烈运动，或进行适当的训练，马拉松、铁人三项等）亚索的BMR是每天1468卡路里，他的活动量是中等的（每周打野3-4次），他的活动系数就是1.55，那他的每日能量消耗（TDEE）为：1468×1.55=2275卡路里。
这意味着，亚索想要保持身材，它每天从饮食中获取的热量就要不高于2275大卡，若他想减肥，那么饮食热量就要明显低于2275卡路里，或者加入额外的运动，甚至两者兼顾。
总结：Max说到这，你应该明白了，30岁以后的你，并不是自己的基础代谢降低，导致自己变胖，而是你的活动系数变低了！
人到30岁，基本是已婚状态，那么这个时候，你的精力已经不全在保持身材这一项上了。
你开始从更多的角度去评估自己的生活，你想住更大的房子，想开更好的车，想去更高档的餐厅，想买买买...
Max曾经看过一个关于“生前遗嘱”的演讲，讲的是一个人如何体面的面临死亡，数据显示，人生中所有的医疗支出，70-80%会用在生命的最后阶段，而这一阶段，却是人生最没用生活质量的阶段。健康和身体的重要性，对于任何人来说，都至关重要，而肥胖带给身体带来的诸多问题，已经不是一天两天，善待自己的身体，如何在有限的时间内，规律自己的运动。
54岁的Pete和60岁的Steve
总结：衡量你人生后半生生活质量的，不是金钱，权利，而是你的身体和健康！
原因三 肌肉流失人过30，如果没有适当的力量训练，肌肉流失不可避免，而肌肉是你抵抗高热量饮食的最佳利器，你的肌肉量越高，那么你的基础代谢就越高！
Wait！Max你小子想骗我！
刚刚的BMR公式里，明明你写基础代谢只跟“体重”有关，跟“肌肉”和“肥肉”有啥关系？仔细想想，你们是不是很多人都认为：基础代谢只跟体重有关？
大错特错！只知其表不知其里！
基础代谢意味着什么？它其实代表的的是你身体上各个器官，所有不同的细胞维持正常生理活动所需要的最低能量，那么问题来了，脂肪细胞和肌肉细胞一样吗？不一样！他们是不同种类的细胞，不同种类的细胞代谢能力不同，相同质量的肌肉和脂肪，代谢高低当然也不相同！
BMR公式，只是一个利用广义数据进行估算基础代谢的一种手段罢了！
肌肉 vs 脂肪
总结：30岁后，每10年肌肉量会降低3-8%，适量的进行力量阻抗训练，有助于维持高的肌肉水平，高的肌肉水平，会让你更加耐胖！
原因四 饮食变化另一个让你变胖的原因，便是饮食上出现的变化。
在这里Max就不得不谈到——压力，很多研究表明，当一个人压力很大时，有半数以上的人会通过“吃”来缓解压力，这点当然可以理解。
但问题不在于吃，而在于吃什么，很多人成家以后，物质生活的极大丰富，会让你迷失对于食物的选择，一些容易获得的快餐食物，包装类食物，速食餐渐渐取代了我们的动手去做饭的冲动，而这些食物中，不光含有大量的热量，很多还含有大量的反式脂肪，这是你变胖的元凶所在！
优质蛋白质
总结：从饮食出发的减脂，是最有效，最根本，最科学的方法，这一点永远不会改变！
原因五 激素水平的降低这里说的主要指两大激素，分别是生长激素水平和睾酮素水平，而这两大激素，对于身体成分，低体脂率和肌肉量水平均有较大影响。
但好消息是，一位澳大利亚科学家做的一个长达5年的实验发现：睾酮素分泌水平可以打破年龄限制。
长期吸烟酗酒，情绪低落的的人睾酮素水平会明显下降，而经常运动，尤其是力量训练，保持较高激情的人，睾酮素会维持在一个较高水平！
总结：别听天由命，一切把握在你自己手中！
总结30岁以后，5点原因让你更容易变胖：
日常活动水平的降低精力和重心的转移肌肉流失饮食变化激素水平的降低但我们通过以下的生活方式的改变，可以让自己依然保持强劲，有型的身材：
多运动，提高自己的日常活动水平，比如短途少开车，多骑车等等，活动水平提高了，就意味着每日能量消耗提高了，自然变胖的可能性就会降低。再忙也要注意运动和身体，这点多说无益，但路遥知马力，身体的重要性不要到最后才明白。多做些力量或阻抗训练，提高肌肉水平，肌肉水平是抵抗高热量饮食的唯一盔甲！干净的饮食，经常自己动手做饭。力量训练能提高睾酮素水平，睾酮素是个好东西！30岁的人呀，犹如灯笼刚刚点亮，别搞得自己像走下坡路了一样，自信人生200年！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
