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声明

以下练习应该有专业指导，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见是否可以练习。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

在这篇文章中，我们将说明什么是压力性尿失禁，以及如何改善压力性尿失禁？

什么是压力性尿失禁？

压力性尿失禁是当腹压增高时，几滴或者更多尿液不受控制的流出，可能发生在打喷嚏/咳嗽/大笑/奔跑甚至走路的时候。

骨盆底肌肉是由一系列肌肉组成的，这些肌肉有抵抗这些情况下腹部压力的能力，并且能够保持对尿道括约肌的关闭。如果这些肌肉抵抗不住这些压力，尿道括约肌就会打开，尿液就会流出来。

什么会导致压力性尿失禁？

反复咳嗽：那些遇冷过敏不断咳嗽的人，每次咳嗽都会导致腹部压力会增加，从而使骨盆的肌肉负荷过重导致压力性尿失禁。

打喷嚏经常会引起女性漏尿

有影响的活动：例如跑步/跳跃/体力活动或者做经典常规的腹部运动也会增加腹部的压力。

如何改善压力性尿失禁？

腹部缺乏弹性：这样腹部肌肉就不足以承受腹部的压力而导致尿液溢出。

分娩时候的推力：在分娩过程中，过量的推力会增加腹部的压力，同时也会破坏盆底的肌肉组织。

在分娩时使用产钳：也会减少盆底肌肉张力。

分娩时实施外阴切开术：即在分娩时在阴道肌肉组织做一个小切口，这样胎儿可以更好的娩出。

这也会使得阴道肌肉组织的弹性下降而导致便秘，去洗手间的时候必须用力，这也给盆腔增加了压力。

器官的下降：如由于膀胱或肛门的问题在阴道孔引起了肿瘤，这时候的唯一的解决办法就是外科手术。

如何改善压力性尿失禁？

1. 减少腹部压力

2. 改善盆底肌的弹性

3. 在必要时进行盆底肌的力量测试并进行凯格尔运动

4. 让物理治疗师评估盆底肌的情况和其他可能的问题

我们怎么能减少腹部的压力？

最好停止做一些类似于跑步或者跳跃的运动。

改变传统的运动腹部的方法。

当我们便秘的时候，一定要找到解决办法，这样我们在去洗手间的时候不需要使劲“推”。

所有过敏的人都必须查明并寻找解决办法，以减少打喷嚏。

如何提高肌肉的弹性？

收紧腹部：收紧腹部的运动我们已经在之前的文章中广泛的讨论过。

其他运动：还有一些其他的运动可以锻炼肌肉的弹性，我们会在接下来的文章中讨论。

使用振动球：可以产生一种振动效应，增加了神经的活动，提高该部分肌肉的弹性。

通过振动：我们需要一个振动器，振动产生的效果与振动球的效果一样。

一个振动器有助于改善盆底肌

性关系也会增加阴道肌肉的弹性，即便只是刺激阴道和阴道口处。

如果我们怀孕了：大约在30-32周左右，应该开始盆底肌的按摩。每天在阴道区域按摩5-10分钟，以提高盆底肌的弹性，更好的为分娩做准备。

一个盆底物理治疗师能帮助我们什么？

物理治疗师将对所有可能影响尿失禁的内部外部因素进行全面的评估，并一一纠正。

可能还会做阴道直肠的检查以便了解肌肉的弹性及肌肉的力量。

电刺激的方法也可用于增加盆底肌弹性，这是一个非常有效的技术，尽管如此，这项技术也需要数次（大概10次），才能改善肌肉弹性，改善尿失禁。

如果物理治疗师发现代偿问题，他也可以使用生物反馈疗法，帮助我们识别肌肉，并学会控制肌肉。