坐骨神经痛与头痛、牙痛一样，是一种症状，腰椎间盘突出症、梨状肌综合征、腰椎管狭窄等都能引发坐骨神经痛。

腰椎间盘突出引发的坐骨神经痛，患者通常有长期反复腰痛史，在劳累后加重，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病，常见于青壮年。

梨状肌综合征引发的坐骨神经痛，以臀部疼痛为主，并可向下肢放射疼痛，简单点说，就是一侧屁股疼。

腰椎管狭窄引起的坐骨神经痛的典型症状为间歇性跛行，就是患者不能长时间行走，需要蹲下来或者坐下来休息，疼痛很快缓解，然后才能继续行走。

在临床上，腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛居多，无论是何种原因引起的坐骨神经痛，都需要积极治疗原发疾病，因为除了让你从腰到脚疼痛难忍外，严重者还会导致下肢肌肉萎缩，严重影响行走。

治疗坐骨神经痛，可以通过服用药物、针灸、推拿等来缓解，在临床上，服用腰痛宁是比较方便，且有效的治疗方法。在常规治疗的同时，若加上一些运动疗法，能起到辅助治疗的作用，缓解疼痛。

今天在这里就给大家介绍5个简单易学的动作，晚上睡前躺在床上就做了，下面就一起来学一学吧。

动作1：卧撑

首先采用俯卧姿势，两侧手臂平贴在床上，垂直放在肩膀下方，接着慢慢抬胸，保持抬头姿势，大约30秒后，再慢慢恢复初始位，继续重复做两次，然后进行卧撑延伸版动作。这个动作是“卧撑”的延续动作，也是俯卧位，然后用手掌撑起上半身，挺胸。不同的是，这个动作要将手臂伸直，保持10秒左右，慢慢放下背部回到开始位置。这两个动作，可以交替进行。

动作2：仰卧转腰

这个动作采用仰卧位，双腿伸开，将右腿的膝盖弯曲并向胸前屈，同时用双手抱住膝盖，然后慢慢将右膝向左跨过身体，保持30秒左右，重复三次后，再换另外一条腿重复刚才动作。

动作3：“4”字型伸展

首先平躺在床上，膝盖保持弯曲，让背部、脚掌平贴在床上，将右脚踝放在左膝盖上，形成类似“4”字型。然后用双手抱住左膝，将两只脚向胸部拉近，右膝向后方施力，保持30秒左右，回到起始位，重复做3次左右，然后换另外一只脚重复此套动作。

动作4：侧卧伸展旋转

患者采用侧卧位，患侧在上伸直，无疼痛的腿屈曲，将头枕到自己的手臂上，然后慢慢抬起患侧的腿约30度-40度，接着旋转脚踝，放下腿回到起始位置。

动作5：平躺抬腿

患者采用仰卧位，下肢伸直，患肢主动上抬，上抬至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停5-10秒钟放下。

由于每个患者的病情不同，以上动作的锻炼的次数和幅度可因人而异。

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