空气浴的好处

新鲜空气能活跃人体组织代谢和提高内脏器官功能，可以提高婴幼儿神经和心血管系统反应的敏感度，增强体温调节功能，适应气温变化，增强对寒冷的适应性，减少呼吸道疾病。同时还可增强皮肤的呼吸作用，从新鲜空气中吸入较多的氧气，抑制一些细菌生长，防止感冒。

空气浴的方法

1、夏秋季，上午9点以前，下午4点以后。冬春季，上午10点以后，下午3点以前。

2、一般先在室内进行，室温不应低于20°C，让婴儿裸体或穿薄、肥大、透气的衣服，使皮肤广泛地接触空气，空气浴锻炼时逐渐减少衣服。最后只穿短裤。待室外温度适宜时转到室外。

3、每次空气浴的时间，可从开始时的几分钟，逐渐延长到10-15分钟，最长可达2小时。如结合游戏或体操还可适当延长。室温逐步下降，每3-4天下降1℃。1岁以内的宝宝，室温可降至14-16℃，体弱宝宝不应低于15℃。

4、夏秋季，半个月以上的婴儿可做。冬春季，满月后可做，在打开的窗前活动。2-3个月可开始去户外活动。空气浴和日光浴结合进行，开窗睡眠也是空气浴的适宜方法，室温应在16℃左右，避免对流风吹到婴儿

注意事项

1、空气浴最好从夏季开始，逐渐过渡到秋冬季节，冬季空气浴可在室内进行，预先做好通风换气使室内空气新鲜，利用开窗来调节室温。如果夏季没有锻炼，冬季最好不进行，因为宝宝对温差的适应需要一个过程，小婴儿可以结合被动操，主动操以及游戏进行。幼儿可以与游戏、体操、走路等结合起来

2、当气温在30℃以上时，不宜在阳光直接照射下进行空气浴。婴幼儿在气温14℃以下，较大幼儿在气温12℃以下，不宜进行空气浴。在整个空气浴过程中，要密切观察孩子的反应，如有皮肤发紫，面色苍白、发凉，立即停止锻炼。身体显著衰弱，有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。空气浴后适量饮用温开水。

日光浴的好处

合理地日光浴，使皮肤血管扩张，促进人体血液循环，可以促进身体细胞组织的新陈代谢，刺激神经系统的活动，增进肌肉和骨骼的发育，促进钙、磷吸收，预防和治疗佝偻病，增强免疫能力。日光中的紫外线有杀菌作用，合理地利用日光可以预防很多疾病，促进宝宝生长发育，是在空气浴适应后地进一步地体格锻炼方法。

日光浴的方法

夏秋季，上午9点以前，下午4点以后。冬春季，上午10点以后，下午3点以前。选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风地地方，不要隔着玻璃晒太阳

注意事项

1、注意保护宝宝眼睛，头部上方应有遮荫地东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。让宝宝在阳光下或阴处自由活动，以增加宝宝兴趣。春秋季气温在20-24℃时穿短衣裤；冬天可穿不太厚地棉衣，暴露头面部及手臂。夏季在树下或凉棚下，避免直接爆晒。春秋季可在上午10-12点进行。1岁以上地宝宝可在气温24-30℃的环境中进行，开始时间宜短，1-2分钟即可。如果无不适反应，可逐渐延长时间，每次增加1-2分钟，3岁以内婴幼儿每次不宜超过15-30分钟。

2、空腹或饭后1小时内不宜进行日光浴

3、避免过冷过热，炎夏和大风时不宜进行

4、日光浴后应及时补充水分

5、注意观察日光浴时孩子的反应，如发现满头大汗、面红或有皮疹、精神萎靡等现象，应立即停止锻炼。注意日光浴后皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。

水浴的好处

1、婴幼儿进行了空气浴、日光浴的锻炼后，最后开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用身体表面和水的温差来锻炼身体，此法更容易控制强度，充分发挥宝宝的个体特点。一年四季均能进行

2、水浴对婴儿尤为重要。水浴可清洁皮肤，预防皮肤病，提高大脑对体温的调节能力，增强体质，增强皮肤对寒冷环境的适应能力。冷水浴是用凉水或温水擦洗身体的一种身体锻炼，它有刺激肌体新陈代谢，提高身体适应气温变化的能力，预防感冒，防范手脚冻疮

温水浴

新生儿及婴儿宜行温水浴，室温26-28℃，水温38-40℃，在水中的时间为7-12分钟，同时可不断加温水，以保持其温度。每次浴后可用较凉的水（33-35℃）冲淋，随即擦干，用干的温毛巾包裹小儿。

冷水擦浴

冷水擦浴是最温和的水浴锻炼，操作方法比较简单，适用于6-7个月以上的婴儿和体弱宝宝。室温应控制在20℃以上，夏季可在室外进行。开始时水温稍高些，为35℃左右，每隔2-3天降低水温1℃，较小的宝宝，水温可逐渐降至20℃左右，较大的宝宝水温可降至17-18℃，以后维持此水温。擦浴后用软毛巾蘸水轮流擦婴儿左右上肢、下肢、胸、腋及背部等部位，注意动作轻柔，完毕后用干毛巾擦干，再穿上衣服，整个过程约5-6分钟。

冷水淋浴

两周岁后的幼儿除温水浴外，夏季还可用冷水淋浴。水温从33-35℃左右开始，以后每2-3天降低1℃。较小的幼儿水温可降至26-28℃，较大的幼儿可降至22-24℃。可用冷水冲淋全身，但不要冲淋头部。冲淋时间约20-40秒，冲淋后即可用干毛巾吸干水分，再进行干擦，使皮肤发红，一定要让孩子感到身上热了才可以。冷水淋浴一般在餐前或午睡后进行

游泳

游泳是全身在水中的一种体育运动，这时水温低于体温，全身运动，能够有效地提高人体的心肺功能和适应环境能力。防止感冒，坚持让婴幼儿进行游泳可增加免疫力

游泳时的气温应在25℃以上，水温应在18℃以上。孩子下水前要做充分的准备，在水中一次游泳的时间约10-15分钟。

1、从小开始

体格锻炼的目的是使婴幼儿逐渐适应环境，增加身体对疾病的抵抗能力，提高心理素质

2、循序渐进

根据婴幼儿的生理特点和生长发育规律，有计划、有步骤的进行锻炼，合理安排运动的复杂程度和时间。

1）循序渐进减衣服：随着幼儿的运动量增加而逐渐减衣服，必须在幼儿暖身后出汗前减衣服。

2）循序渐进冲冷水：在开展冷水浴前，可以先用冷毛巾擦身，擦身的顺序为：擦脸-擦手臂-擦脖子-擦胸-擦背。用冷水擦身一段时间后就可以进行冷水浴了。刚开始进行冷水浴和冬天冷水浴时，也应遵循以下程序：淋脚面-淋小腿-淋大腿-淋手臂-淋全身

3、持之以恒

脑神经活动主要是在皮质中枢进行，必须经过多次反复和经常的刺激，才能在大脑皮质建立起条件反射。如果不经常练习，这种条件反射就建立不起来，如果中断练习，还会使已建立的条件反射消退。

4、停止三浴的情况

1）严重感冒，引起气管炎、肺炎等严重疾病的幼儿，可以穿着衣服进行空气浴和日光浴，但不能进行冷水浴

2）轻微感冒，可以根据实际情况选择进行空气浴、日光浴

5、注意个体差异

个体差异指年龄、性别和健康状况等方面的不同。对不同年龄不同体质的婴幼儿，选择不同的锻炼方法、强度、时间、气温、水温。

6、合理的营养和生活制度

体格锻炼使机体新陈代谢增强，能量消耗增多。因此，增加婴幼儿适当的营养，才能达到增强体质的目的

注意记录锻炼时间和婴幼儿的表现。