我们知道，生活中的许多事情都会引发偏头痛，例如饮食，压力，运动和激素，除此之外也有大量研究证实，体内缺乏某些微量元素也可能导致偏头痛发生，比如缺乏维生素和矿物质（如维生素D，维生素B6，叶酸，镁和维生素B12）的饮食可能会导致偏头痛发作频繁和其他健康问题。重度的维生素缺乏会使头痛或偏头痛发作更严重，因此补充这些维生素可能有助于我们预防和治疗偏头痛，如何补充？此文给大家详细说明。

1.维生素D

研究表明，缺乏维生素D可能导致慢性头痛。维生素D有什么作用？可保护我们的身体免受炎症影响，并有助于大脑和神经健康。维生素D缺乏会导致抑郁，焦虑，失眠和偏头痛。

现在大多数人每天大部分时间都呆在室内，无法接触自然阳光，人体很难产生维生素D。对于维生素长期摄入不足的人群，维生素D补充剂有助于治疗头痛，除了补充剂，食物来源补充会更加健康。

含有维生素D的食物：比如谷物，牛奶，鸡蛋和蘑菇，动物来源有鲑鱼，牛肝，鱼子酱和金枪鱼。

我建议可以每天花5~10分钟晒晒太阳，频率为一周两次，以获取每日的维生素D剂量。在治疗偏头痛前，一些医生可能会检查患者的维生素D水平，看看是不是在正常范围内，平时也可以自己检查并补充。

2.维生素B6，B12和叶酸

研究表明，服用六个月以上的维生素B6，B12和叶酸能明显减少偏头痛发作的频率。如果日常饮食中缺乏维生素B6，B12和叶酸，可能导致更严重的偏头痛发作以及增加患心脏病的风险。

专家建议平均每天摄入400毫克的B复合物。维生素B2或核黄素也对人体至关重要，因为它通过脂肪代谢提供能量，这种维生素的缺乏会阻碍身体的正常运转，甚至可能引发偏头痛。

含有维生素B和叶酸的食物：

叶酸: 有水果，全谷类，蔬菜，豆类以及全谷类产品。

维生素B6: 有蔬菜，水果，豆类，家禽和鱼类，它主要存在于深绿叶蔬菜，橘子，木瓜甚至哈密瓜中。

维生素B12: 主要存在于动物产品（鱼，肉，禽，蛋和奶制品）中，长期吃素的人可能缺乏这种维生素，应多补充以上食物。

维生素B2: 比如牛奶，酸奶，菠菜，杏仁，西红柿和牛肉等。

3.镁

镁能预防和减少偏头痛。

它对大脑的健康十分重要，有缓解焦虑、压力，放松神经的作用，含镁的饮食可帮我们避免大多数类型的偏头痛。

含镁的食物：黑巧克力，白土豆，虾和藜麦，羽衣甘蓝中镁含量较高，可以多吃。

4.欧米茄3脂肪酸

omega-3脂肪酸是我们可以从食物来源中获得的另一种必需营养素，可抗偏头痛。

Omega-3有减少炎症，血块，降低胆固醇和血的作用。有研究表明，使用橄榄油和鱼油饮食可帮助减少严重偏头痛发作的频率和持续时间。

含有欧米茄3脂肪酸的食物：可以从各种食品和补品中摄取鱼油，例如冷水鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鲑鱼等。除海鲜外，核桃，大豆和深绿色蔬菜中也含有它，比如菠菜和豆芽。

建议大家在饮食上营养均衡比较好，虽然补充维生素可能无法完全消除偏头痛，但可以通过增加摄入富含这些维生素的食物来治疗头痛，减少头痛概率，降低疼痛程度。

我是神经外科医生杨涛，如有关偏头痛、三叉神经痛和脑血管方面疾病，可私信咨询，愿为大家解答。