肿瘤患者的治疗，包含了手术、放疗、化疗、免疫治疗等几种方式，但无论是哪种治疗方式，在杀灭癌细胞的同时，往往都会给身体和心理造成损伤，如果放任不管，很可能导致我们恢复缓慢，难以回归正常的生活。

那么我们该如何抛开肿瘤和放化疗那些事，修复身体和心理的损伤，达到理想的“康复”状态呢？

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我们先从身体康复讲起。

对于妇科肿瘤的患者治疗后身体损伤，会出现盆底功能变化、疲劳乏力等情况，想要好好康复，首先就要改善这些情况，让身体变得好受些。

那该如何进行改善呢？运动、饮食和中医或许是个好办法。

运动：凯格尔运动，恢复盆底肌的功能

妇科肿瘤的手术会引起盆底的神经、组织和血管损伤，导致我们直肠、膀胱功能受损、性功能障碍，而凯格尔运动则可以帮助我们锻炼盆底肌，恢复盆底功能。

盆底肌锻炼，图片来源：网络，侵权可删

可能有的患者看到“凯格尔运动”，会认为这个运动很麻烦，但这个运动其实特别简单，只需要收缩 — 放松盆底肌就可以。

盆底肌也很好找，你在小便过程尝试憋尿，缩紧的那一块肌肉就是盆底肌，我们在排空尿液后有规律地收缩放松这块肌肉，每次收缩3-5秒，放松3-5秒即可。

不过要注意，我们要等术后伤口长好后才能做凯格尔运动，做的过程中如果感觉不适，也要及时停下做检查，保证自身安全。

饮食：补充蛋白质，加速身体复原

身体损伤后补充什么营养素比较好？当然是蛋白质。

蛋白质是生命物质的基础之一，也是我们修复组织和细胞损伤必不可少的物质，在胶原形成、免疫系统营养和表皮生长中具有重要作用，会影响伤口愈合过程中止血、炎症和细胞增殖、组织重塑等多个阶段。

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因此补充蛋白质可以加速身体损伤的修复，让我们不管是副作用还是并发症都会好得快一些。

那该如何补充蛋白质呢？我们每增长1kg体重，要吃的蛋白质就增加1~1.5g，一个50kg的患者，要吃的蛋白质约为50~75g，约为8~12个鸡蛋的量。

但我们可不能只吃鸡蛋，除了鸡蛋外，豆类、海鲜类、肉类也含有很多优质蛋白，我们还可以通过食物的搭配来摄入不同的蛋白质，比如把含蛋氨酸丰富的玉米、小麦和含赖氨酸丰富的大豆搭配在一起，搭配的食物类型越多，我们吃掉的蛋白质就越全面。

中医：缓解副作用，提高生活质量

中医辅助治疗，是一种能够帮助我们缓解各类副作用，提高生活质量的有效方法。

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只要用对药，就能够很好地帮我们缓解肠胃功能减弱、机体炎症、皮肤反应。比如恶心、食欲不振时可以用一些健脾益气的中药，比如茯苓、山药、陈皮；便秘可以做穴位敷贴，帮助通便等等；

不过中医中药还需正规，在正规中医院接受治疗，可以很好地帮我们减少被假中医欺骗的概率。

身体状态和心理状态同时康复，才算真正的康复，但心理往往比身体更难康复。

那怎么帮助心理状态的康复呢？主要看两个方面：① 改善睡眠障碍；② 是否融入社会。

1、拯救睡眠障碍

要改善睡眠障碍，可以尝试几种从心理上自我控制睡眠的方法，比如 [ 睡眠限制疗法 ] ，给自己定个睡觉的时间，到时间后才能上床，上床后除了睡觉其他什么事也别干；

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又比如 [ 放松训练疗法 ] ，睡觉的时候有些人肌肉容易紧张，就可以尝试从眉毛-眼睛-脸颊-咬肌逐步的放松，或者从脖颈-肩膀-手臂-腰-腿-脚逐步放松，然后维持住这种放松状态，过几分钟如果肌肉重新紧张，就再来一次，直至沉睡。

另外，还可以看一看《睡眠卫生教育指南》，改善自己一些睡眠的坏习惯，比如睡前运动、睡前思考、睡眠时间不规律等等，来帮助睡眠障碍的改善。

2、 解除内心防备，回归正常生活

融入社会，是为了让自己消除对外界的防备心理，消除癌症治疗引起的人际隔离，帮助我们淡忘患病的过程，卸掉肿瘤带给我们的心理包袱。

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那么如何融入社会？病友群和恢复工作是一个不错的方法，病友群里医生、治疗、康复经验等，都是天然的聊天话题，而恢复工作后，可以快速把生活重心从肿瘤移到工作上，和同事的交流也可以很好的进行，帮助我们脱离“癌症环境”，恢复心理健康。

当然，改善睡眠和融入社会并不能解决所有的心理康复问题，如果觅友感觉自己严重失眠难以改善，或者对什么都提不起兴趣，时常因他人垂泪，那么你的心理创伤可能很重，难以自愈，

这时候一定要求助心理医生，无论是心理干预还是用药，跟着医生好好治疗才是正解。

责任编辑：妇科肿瘤互助君

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