对都市里的时尚OL来讲，每天喝喝冰拿铁、可乐、奶茶再正常不过，可怀孕后为了宝宝的健康，孕妈们都得跟这些高糖、高热量的饮品说拜拜！看着别人毫无顾虑的享用这些“快乐水”，真的是好痛苦！其实孕妈也可以拥有自己的“快乐水”，今天就教你做好喝又健康的孕期“快乐水”！

睡前一小时内就不要喝水了，以防频繁起夜。

都说水是生命之源，多喝水对身体好，孕妈们更是要注重补水。怀孕后体内的血流量会增加很多，此时需要多喝水，才能有助于血液循环和消化。特别是到了秋冬这种比较干燥的季节，孕妈们容易觉得口干舌燥，这时候更要注意水分的补充，但并非是喝得越多越好！

尿频问题很多孕妈都遇到过，这是因为宝宝逐渐长大，会对膀胱造成挤压。因此一次的饮水量不宜太多，少量多次为宜。孕妈每天保证摄入1000毫升到1500毫升的水分即可，孕后期的孕妈要适当少喝点水，每天1000毫升比较好，以免给身体造成过多负担。

孕妈们可以准备一个有刻度的透明水壶，和一个小杯子。早上将今天要喝的水灌到壶里，这样可以轻松掌握一天的饮水量。小杯子放在手边，可以随时提醒自己喝水。注意在睡前一小时内就不要喝水了，以防频繁起夜。

千滚水就是经过反复多次烧开的水，多次烧开会让水中亚硝酸盐和砷等物质的浓度变高，对人体是有害的，孕妈更要避免喝这种水。

孕期的肠胃本就脆弱，喝太冰的水容易引起肠胃不适，严重的还会引发宫缩导致流产，保险起见，孕妈要少喝冰水哦！

没经过烧开的自来水中不仅含有细菌还有氯，如果水中残留的有机物和氯相互作用的话，会产生致癌物，威胁孕妈的健康！

孕期不能喝饮料，但也不必亏待自己的胃！

除了白开水，孕妈们也可以自制健康饮品，让水变得更好喝！这样既能达到每天的喝水量，还能控制糖分的摄入，同时补充其他营养！

孕期不能喝饮料但也不必亏待自己的胃，用喜欢的水果和蔬菜，简单几步就能做出口味不输饮料的清爽饮品，好喝又健康！

制作方法：

1.苹果洗净，削皮、去核，切成薄片备用。
2.胡萝卜洗净削皮，切成薄片。
3.柠檬用粗盐搓洗干净，用刀切3片，并去籽。不去籽会有点苦。
4.将苹果片、胡萝卜片和柠檬片放入冷水壶中，先倒一点温水，轻轻搅动，激发出蔬果的香气。
5.5分钟后将1升纯净水倒入壶中，泡两小时即可饮用。

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这几种蔬果搭配也很好喝哦！

◆黄瓜柠檬水：一根黄瓜切片+3片柠檬+1升纯净水。
◆蜜桃樱桃水：一个桃子去核切片+樱桃去核对半切+3片柠檬+1升纯净水。
◆猕猴桃香瓜水：猕猴桃两个切片+半个香瓜削皮去籽切片+3片柠檬+1升纯净水。
◆火龙果蓝莓水：半个红心火龙果切片+10个蓝莓洗净对半切+3片柠檬+1升纯净水。

玉米是一种营养价值很高的粗粮，膳食纤维和维生素的含量都较为丰富，并且有开胃健脾的功效。玉米中丰富的维生素E，还有助于胎儿的大脑发育。

制作方法：

1.新鲜的玉米洗净剥粒，备用。不要使用冷冻玉米，会影响口感和出汁率。
2.锅中放入500克纯净水烧开，将玉米粒下锅煮熟后捞出。注意，煮玉米的水不要倒掉，放凉备用。
3.将玉米粒、牛奶、熟米饭放入破壁机打成泥，越细腻越好。
4.在玉米泥中倒入刚刚煮玉米的水并搅匀，想要口感稀一点可以加多点水。
5.最后放入过滤袋中过滤一下，口感会更丝滑哦！

牛油果中含有天然叶酸，能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，避免畸形。同时，牛油果还含有大量纤维素、蛋白质、维生素等营养成分，对孕妇健康和胎儿发育都很有好处。

制作方法：

1.熟透的牛油果去皮去核，放入破壁机打成泥。也可以直接购买牛油果泥使用。
2.牛油果泥中放入牛奶和水，继续用破壁机搅匀。
3.倒入杯中可以直接饮用，建议半小时内饮用完，现做现喝。时间久了奶昔容易氧化，会影响味道和口感。

苹果中含有丰富的糖类、膳食纤维、维生素C等维生素、磷、钾等矿物质。孕妈常吃苹果可以促进消化，用苹果煮水喝酸甜可口，还能有效的缓解孕吐，帮助孕妈体内的电解质保持平衡。

制作方法：

1.将苹果洗净削皮，去籽去芯切成薄片。
2.将苹果放入汤锅中，加1.5升水大火煮开。
3.煮开后转小火，继续煮20分钟。
4.关火，放凉即可饮用。