水是饮食中很重要的一部分，孕妈妈要足量饮水，不能因为孕期尿频而减少饮水。

多喝水

那么问题来了，只要解渴就可以当成水进行补充吗？鲜榨果汁是否可以当做水喝？牛奶可以当水喝吗？

牛奶、果汁

最好的水是白开水

白开水是最佳的饮用水，新鲜的白开水最安全、卫生、经济、补水解渴，而且不增加任何热量。

白开水

水是有“保质期”的，开水在4小时内活性最佳，放置越久水的活性越低。放置超过24小时的白开水（老化水）不建议饮用。

反复烧开的水（千滚水）不要喝，这种水里面会产生亚硝酸盐，亚硝酸盐生成的亚硝胺是明确的致癌物质。其次，生水、半生水（没有完全烧开的水）也不适合饮用。

不建议孕妈妈家里使用饮水机，第一因为饮水机的出水口一直在反复加热，属于一种不到沸点的“千滚水”；第二是因为饮水机不易清洗，容易滋生细菌；第三是因为饮水机的水也是有保质期的，时间越长水质越差，最好在七天内喝掉。

饮水机

饮料、蔬果汁、牛奶不能代替喝水

饮料、孕妈妈尽量少喝。经常喝饮料容易使人厌弃白水而对饮料产生依赖。甜饮料和碳酸饮料进入人体不进不能起到补水作用，还会争夺细胞内的水分，使人越喝越渴。饮料还有很多添加剂。

蔬果汁、孕妈妈要适量喝。从补水角度来说，蔬果汁作用甚微，远远不够。蔬果汁喝太多还会摄入过多糖分。

牛奶，孕妈妈每天300～500毫升，但不能代替饮水。有人觉得牛奶当水喝一举两得，实际上这种做法得不偿失，一方面会造成某些营养过剩；另一方面会造成人体水摄入减少而缺水。

牛奶

孕期怎么喝:每天主动饮水1500～1900毫升

不要口渴才喝水。口渴是一个相对滞后的生理反应。渴了才喝水是是身体缺水的最后一个信号。感到口渴说明身体已经达到一定饥渴程度了。

早晨起来先喝一杯水。早上或者早饭前喝200毫升水，可以补充孕妈妈前晚的水分流失，还可以唤醒肠胃，一方面为早饭做准备，一方面缓解便秘。

白天7～8杯水。孕妈妈白天每隔一两小时喝一杯水才能满足水分需求。晚饭后，睡觉前，应该尽量少喝水，因为晚上喝水容易导致尿频，影响睡眠。

每杯水200毫升。每次喝水不能小呡一口，一小口水只能润润口腔和喉咙，但细胞还是了“渴”的，没有得到补充。喝水有个“21分钟效应”，意思是一次喝足200毫升水，经过21分钟，水分才能喂饱全身细胞。

进餐不要喝水。孕妈妈进餐的时候应该避免喝水，否则胃部胀满，容易加重恶心和呕吐。饭前半个小时喝水最为适合唤醒胃口。

用餐

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