关于补钙，其实有很多问题，但都被家长们所忽略，认为给孩子吃钙片、喝奶，孩子就一定不缺钙，其实市面上的补钙剂有很多种，有的钙剂并不容易被吸收，虽然含钙量大，但实际被身体吸收没有多少，不仅钙没补进去，反而还会对胃肠道产生刺激。补钙补不对，等于白花钱！

为什么很多钙补剂都带有维生素D、维生素A或镁元素？

维生素D：维生素D对补钙有两个好处，一个是增加钙在小肠内的吸收，一个是促进骨骼生长。对于钙的吸收，维生素D可以刺激运钙蛋白生成，有引钙入骨的效果，可以让钙元素进入骨骼，促进骨骼生长，也能促进钙在体内的储存。

维生素A：在一些进口产品中，钙补充剂会添加一些鱼肝油，维生素A是因此出现在钙补充剂内的。维生素A与钙没有直接的关系，其主要负责维持皮肤和眼睛的生长与质感。

镁元素：钙与镁都是大量存在于骨骼，当缺乏镁的时候，钙容易蓄积在软组织，最常见的就是导致肾脏钙化。

一般含有镁元素的钙补充剂，钙镁比例都是2:1，这也是最贴近体内钙镁比例的。对于吸收和储存都有比较好的帮助。当钙镁比例大于5:1的时候，容易使身体处于亢奋状态，睡眠也会受到影响。

补钙剂选哪种？

市面上有那么多的钙补充剂，我们接下来就讲一讲各种钙制剂的区别。

首先钙制剂可以简单的概括为（无机钙）和（有机钙）两种。一般来说，有机钙的吸收率和利用率高于无机钙。

普通无机钙，如碳酸钙：这是最常见的钙补充剂，其优势就是价格便宜，同等重量内钙含量高。

缺点比较多，比如通常不添加其他帮助钙吸收的成分，需要消耗大量胃酸来使自己被吸收，容易引起肠胃不适。一般不推荐儿童和老人服用，只推荐健康成年人来预防钙缺乏。此类钙补充剂没有特别说哪种情况需要。

特殊无机钙，如羟基磷酸钙：这种钙不是很常见，进口无机钙补充剂多用这种形式。这种形式与人体骨骼结构类似，钙磷比例合适，同时一般都含有一定量的镁元素协助钙平稳的被代谢。之前所说钙镁2:1的比例，这种形式的钙补充剂一般都可以达到。

这种物质也需要胃酸的介入来帮忙代谢，但是需求量不大，尤其是粉剂形式。因此所有人都可以服用这种钙补充剂，除非有明显的肠胃不适或胃酸不足。

这种补充剂对骨骼生长和减缓骨质流失的效果强于其他钙补充剂。这种钙补充剂的缺点就是在吸收率和对肠道的影响效果不如有机钙。

活性钙，如柠檬酸钙，葡萄糖酸钙：这种的吸收率是最高的。同时柠檬酸钙是水溶性的，其能营造一个很好的肠道环境以便于其他营养元素的吸收。

这种活性钙不需要胃酸的介入就可以使钙元素直接变成可以吸收的钙离子，因此对肠胃负担小。适合有胃炎肠炎的人服用。

这种活性钙对于血钙偏低的人有很好的效果，因为吸收速度快。这种活性钙的缺点是固定重量内，钙含量偏低，所以价格会偏贵一些。

氨基酸螯合钙，甘氨酸钙：这种钙补充剂的优点是化学结合的形式。氨基酸和钙都是身体需要的。因为氨基酸很大而钙很小，这些钙分子会被身体以氨基酸的形式吸收，之后再分离出钙离子。

由于人体本身每一顿饭都要摄入一定量的蛋白质，因此这个补充剂的优势是在人体吸收正常营养（氨基酸）的过程中就直接吸收了钙元素。不同于其他产品中我们是希望人体直接吸收钙，其他的反而不重要。

这种吸收方式对人体的压力最小，也是经常被推荐的一种形式。这种形式的钙补充剂价格是以上四种中最贵的，同时钙的剂量比较低。不过因为吸收率偏高，并且对肠胃负担小，同时提高一些其他的营养物质。对小孩子是比较推荐的。同时长期补钙的人也建议使用氨基酸螯合钙，对身体没有明显压力，并且其中所有物质都是人体所需。

补钙过多会怎样？

钙虽然是人体最重要的营养元素之一，但是过量补充也是不行的。过量的钙，特别是与镁摄入不成比例的时候，会导致一些软组织钙化，最常见的肾脏。同时，钙摄入过多会引起其他营养元素吸收不利，导致其他营养元素进入缺乏状态。同时钙镁失衡导致的钙摄入过多也会导致钙流失，对人体也是不利的。

补钙的注意事项：

什么时候需要补

对于婴幼儿来说，建议不要盲目补充，建议听从专业人士的意见。

对于儿童（尤其是长个的年龄）和老人来说，补钙是推荐的。由于老人和儿童的胃酸都不一定充足，这段时间建议不要使用最常见的普通无机钙（如碳酸钙）来补钙。

对于健康人来说，如果存在一些特定的症状就建议补钙啦。

什么情况需要补

对婴幼儿来说，不吃母乳的宝宝需要小心钙元素缺乏的问题。同时，母亲饮食中如果钙含量不足则需要补充。

婴幼儿有特定一种钙补充剂就是乳钙，这种情况建议是选择原材料来源自高质量的牛奶，同时要注意是否有牛奶的慢敏。

对成年人来说，精神不振，睡眠不佳和肌肉抽筋都是常见的一些缺钙的症状。不过这些问题也可能代表其他营养缺乏或临床疾病，因此具体问题最好还是咨询下专业人士。

钙储备量是什么

钙储备量有很多意思，比如骨钙含量和年龄上的骨钙储备。骨钙含量前面有涉及到，接下来我们来讲讲年龄与钙储备量的关系。

从人体的生长规律来讲，人体的骨钙含量在出生的时候最低。随着骨骼的成长会快速增加一直到20岁左右进入缓慢增长的时间。

在30岁左右的时候达到巅峰后进入停滞期，一直到50岁之间正常人的骨钙含量不会有太大的变化。

从50岁开始，骨钙含量会慢慢衰减，年龄越大，衰减速度越快。骨质疏松和骨密度问题都是当骨钙含量低于某个值的时候出现的。

这样反向推的话，如果我们在30岁的时候让体内的骨钙含量达到比别人都高，那么我们之后有骨质疏松的几率自然就偏低。

同时之前说30-50岁之间骨密度不会有太大变化，但是这是对一般健康人说的。有的人可能会有不健康的生活方式和饮食导致钙摄入不足或者钙消耗过大，导致身体进行破骨功能——分解骨骼中的钙来满足血钙的要求。这种慢性问题如果持续进行的话，就会导致骨钙的提前损耗。

因此从这个角度来讲，多吃高钙产品，比如牛奶，豆制品，芝麻酱，甲壳类海鲜等等，对于提高钙储备量都是有帮助的。但是对于有亚健康状态的人来说，钙的消耗可能过大导致食物中的营养不足以补充。这种时候就需要一些钙补充剂了。

总结：

在之前描述的那么多种钙补充剂中，氨基酸螯合钙和羟基磷酸钙这种特配钙补充剂是最适合长时间服用的。至于柠檬酸钙在一些情况下也是非常好的，尤其是需要短时间内提高血钙含量的，一些特定剂量的柠檬酸钙也可以长期服用。

碳酸钙对于普通健康人来说没有问题，价格低，含量高（所以颗粒小）。但是碳酸钙会刺激肠道，降低胃酸，当下现代人里缺乏胃酸的人很多。因此本文并不建议使用碳酸钙这种普通无机钙作为日常钙补充剂。