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这几天春光明媚，孩子们都能在阳光下奔跑了。一年过去了，你家孩子长高了多少？ 这真是一个揪心的问题。

每次拉着孩子跟同学或者朋友见面，总是会有人问孩子多大啦？然后第二句就是：“这么高了啊！你给他吃了什么？”“没吃什么，就这样长的”这样说的妈妈，脸上却满是喜悦。

而有时如果发现自己的孩子比其他孩子矮一截，妈妈就会忧心忡忡。

是我没带好吗？

营养不够吗？

难道真的是遗传？

……

长高到底有什么秘诀？

每一个宝爸宝妈，都想让孩子有一个“傲人”的身高。然鹅又苦于——“父母遗传占子女身高影响因素的70%左右”的说法，默默的苦恼。

虽说基因决定了70%，但宝爸宝妈们也千万不能忽视30%的后天因素作用！

有研究表明——

孩子的成年身高由遗传和外部环境共同决定。

90%以上的孩子通过改善饮食结构、保证睡眠时间、维持良好情绪、补充适当营养可以获得身高的优化。

所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，还得看爸妈怎么把握好后天的各种影响因素。

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相较于其他季节来说，春季是小朋友们长高的“黄金期”。

根据世界卫生组织研究表明，孩子身高发育具备季节特征，其中4～6月份是孩子身高生长的“黄金期”，生长水平要高于平时的两倍左右。

这是因为4～6月份气温升高，很多新鲜的蔬菜水果也重新出现在了宝宝的餐桌上，饮食的丰富性有了提升，自然给孩子带来了长高的“能量”。

此外，春暖花开的季节，人们也更希望走出室内，来到室外舒展筋骨，运动量较于冬天有了提升，而且多晒太阳本就有利于小朋友长高。

三大睡眠法则

在春天自带“长个优势”的基础上，睡眠带来的“能量”也很关键。

有研究表明：孩子在夜间深睡眠状态下分泌的成长激素，占据长高所需的七成，因此宝宝睡得香，自然长得快。

家长多关注这几个睡眠细节，能助力孩子个头发育。睡眠重要，睡眠的细节更重要，家长要牢记三个睡眠法则，孩子个头发育更顺利。

✔睡眠法则一：记得保持规律的睡眠时间

对于孩子来说，规律的睡眠不仅是早睡早起，还有无论上学或周末、寒暑假，都要保持相对一致的睡眠时间，避免不规律的熬夜或晚起。

✔睡眠法则二：老话说“三分饥与寒”并非没道理

老人口中：“想让孩子睡得好，睡前不能吃太饱”这句话还是有一定道理的。

这是因为当孩子晚餐吃太多时，会导致孩子因为身体不适，延后进入深睡眠状态的时间，这会影响生长激素的分泌。

同时睡觉时环境太热，也容易让孩子睡不安稳，影响本身的睡眠质量。

✔睡眠法则三：环境是保证优质睡眠的重点

一个适合睡觉的环境包括舒适的床品，适宜的温度，尽量避免噪音，保持室内空气流通等都是孩子入睡的关键影响因素。

因此，家长若能在保证舒服的前提下，向孩子的喜好靠拢，也能加快小朋友进入睡眠状态的时间，加快成长激素的分泌。

吃出来的营养

孩子要长高，营养不能少。在这个快速生长发育的季节里，钙、铁、锌的需求量随之增加，可多食用一些此类矿物质含量丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾、牡蛎、牛肉等，也可以适量补充钙、铁、锌制剂。

还可多食用偏温性的食物，对孩子虚寒之体，起到很好的改善作用，如姜、葱、蒜、南瓜、鸡肉、羊肉、樱桃、荔枝、杏等。

另外新鲜的蔬菜、水果。春天这些果蔬会陆续上市。平时妈妈可以多想点法子给孩子吃，避免挑食。

分享一些孩子长身体必吃的菜：

建议喝牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；每天吃一个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；鱼肉，更易消化吸收；菠菜，不喜欢可用青椒替代；橘子，利于钙吸收；胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

适量的户外运动

春天的天气好，可以多带孩子们一起晒太阳，开心玩游戏，户外活动开始增多。可以带孩子去跑步，也可以去爬山。更多的维Ｄ（又被称为阳光维生素），更多钙质吸收，孩子长高又长壮。

一定强度的跑、跳等运动，能够对骨骼产生良性的机械刺激，促使其微结构的重建，加速骨骼的生长。

恰当的运动可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。

最适合长高的运动莫过于跳绳、打篮球、羽毛球、游泳、引体向上等一切能向上、跳跃、抬头的运动都是不错的选择，但特殊时期”比较推荐两种室内锻炼方式：跳绳和跳跃摸高。

运动的同时不要让孩子过度流汗，汗为心之液，适度流汗可以排毒，如过量则易导致体内营养元素流失，反而让身体更“虚”。

另外，春天里适当的紫外线对于骨骼的生长发育至关重要，因为无论是食物中的维生素D，还是人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，而且为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

所以周末一定要带孩子去户外晒晒太阳。因为晒一晒更健康。

稳定、愉悦的情绪

在以往的认知里，孩子的情绪与长高的联系，一直是被大家忽视的一环。

但其实，孩子的情绪，对身高发育也有重要的推动作用。主要是因为在人体的大脑底部，有一个叫下丘脑的组织。

作用是根据神经网络传来的各种微弱信号，来刺激并产生促进生长的激素。

倘若孩子神经过度紧张，会导致他们的生长激素分泌减少，造成发育迟缓；反之，孩子情绪稳定愉悦，也能促进生长激素分泌。

像家长平时的焦虑情绪，都会传染给孩子，尤其是经常在孩子面前抱怨“长不高”的话语。无形中，会给孩子施加精神压力，其结果必然是越想长高，越长不高。

同理，如果孩子长期处在家长争吵、吼叫声中，对娃的伤害，也绝不是心理那么简单。父母呵斥的话语，会影响孩子睡眠以及生长激素分泌，继而影响身体发育和身高。

为了孩子的身心健康与生长发育，从现在开始，停止你们的吼叫与争吵，多给孩子创造轻松愉悦的成长环境！

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最后附上孩子身高体重参照表：

春季是充满活力的季节，孩子经历了一个寒冷冬季的“猫冬”，在心理和生理上都渴望好好活动一下。

记得多带孩子活动活动筋骨吧。还有什么春季长高妙招，大家多多留言分享。

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