怀孕，注定是一段充满未知和期待的通关过程。难以察觉的无数细微身体变化，磨人磨心的早孕反应，比考试紧张百倍的定期产检……

当然，最叫人闻风丧胆的，当属妊娠糖尿病（以目前的诊断标准，国内大约20%的孕妇可能会确诊为妊娠期糖尿病——该病会导致孕妈妈易发生自然流产和妊娠高血压等，胎儿易发生巨大儿、先天畸形、早产和死胎等，新生儿易出现低血糖和呼吸困难，直接关系到母婴安危）。

而妊娠糖尿病最基础的疗法正是控制饮食，即根据患者孕前的体重指数制定每日摄入的总热量，包括少食多餐、定时定点、不能控制太严但也不能过量等三大原则。

大家都知道，即便是普通糖尿病患者，血糖偏高或偏低都能引起并发症，而过山车式的血糖波动危害极大，既损伤胰岛细胞、血管，又造成昏迷甚至是死亡，更何况处于妊娠阶段的孕妈呢？

这个时候，能有效帮助减少血糖波动的少食多餐的好处就立体起来了：一来，少食多餐能避免孕妈挨饿（长期挨饿会令机体产生尿酮体，影响胎宝宝的正常发育）；二来，少食多餐也可以让孕妈一整天的血糖都更平稳，减少血糖波动及其催生的高低血糖事件。

整体来说，少食多餐具体是指从每餐匀出25-50g的主食作为加餐用，每天进食5-6次。其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的每日占比分别为：50%-55%、20%、25%-30％。

例如，在7:00~7:30吃早餐、10:00~10:30加餐、12:00~12:30吃午餐、15:00~15:30加餐、17:30~18:30吃晚餐、21:00~21:30加餐。同时注意每餐都吃7分饱，因为过饱不止会加重部分孕妈的孕吐，也会加重血糖负担。

建议孕妈多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、娃娃菜等，忌辛辣、油炸、甜腻（喝一大杯加糖奶茶，约等于吃11块方糖）、腌制、生冷食物，主食以大米、荞麦、燕麦等粗细粮组合为主。以吃腌制、油炸类食品为例，过量摄入盐分、脂肪，不仅会诱发妊娠高血压（如果引起子痫还会出现抽搐、脑疝、凝血功能障碍等严重后果，胎儿也会因母体血压升高，导致供氧减少，使胎儿宫内发育迟缓，还会增加早产、胎盘早剥、胎死宫内的风险），还会让体重失控，继而对血糖造成影响。

用段涛医生的话来说，妊娠期糖尿病患者在一定时间内（如一周之内、一个月之内），能够有90%以上的血糖水平达标就可以了，不一定100%的都要达标。因为过于严格的话，极可能出现低血糖。

要相信，80%的糖妈妈们通过饮食和运动调节，血糖都是可以控制在理想水平的。孕妈们只要遵医嘱行事，日常多注意些，大多数都是没问题的，不用过于担心。

需要额外指出来的一个问题是，大多数孕妈因为孕反困扰，吃不下正常的食物，只能把目光转向了香甜多汁的水果，但水果吃多了可是很危险的！它们可都是升血糖的主力军！！

孕期被血糖困扰的准妈妈要减少水果的摄入量，控制在每日300g左右（约2个中等大小苹果）。建议孕妈尽量选择水果中含糖量低于10%的、“糖”少却甜的水果，如西瓜、草莓、木瓜、甜瓜、桃子等。