怎么给宝宝补充维生素 D？

确保宝宝获得充足维生素 D 的最佳方法是服用维生素 D 补充剂[6]。

严格来讲，不同人种、地区、季节和日照等因素都会影响体内维生素 D 的水平。所以对于不同情况的宝宝可适当调整剂量，具体补充方法建议咨询医生。

母乳中维生素 D 含量较低，很难满足宝宝生长发育的需求。配方奶含有维生素 D，如果每日保证适宜的奶量也可以补充足够的维生素 D。但实际上，宝宝每日的奶量并不十分不稳定，所以额外补充维生素 D 是一种更为推荐的方式。

对于一天中什么时候服用维生素 D，并没有严格的时间要求，一般建议可以放在宝宝吃奶前后吃。

0～1 岁的健康宝宝

目前，国内外专家大都推荐：对于足月出生的，没有维生素 D 缺乏高危因素的 0～1 岁宝宝，无论何种喂养方式，每天补充 400～800IU 的维生素 D（包括奶粉、补剂等多种途径）。这是一个安全有效的剂量，不仅可以确保宝宝体内维生素 D 的水平充足，而且也较为安全[1]。

0～1 岁的早产儿、低出生体重儿或者双胞胎

对于早产儿、低出生体重儿或者双胞胎则推荐出生后每日予以 800～1000IU 的维生素 D，持续 3 个月后可减少为每天 400～800 IU[2]。

1～18 岁的健康儿童

推荐每日补充 600IU 的维生素D[3]。

需要注意的是，如果在医生的评估下，宝宝存在维生素 D 缺乏的风险，比如缺乏阳光照射、肥胖、素食、吸收不良等，可以根据个人情况，在医生指导下调整具体维生素 D 的补充剂量，遵医嘱服用。

晒太阳和食补对补充维生素 D 的效果有限

1. 阳光中的紫外线确实有助于促进维生素 D 的合成，但受到季节、气候、地区、皮肤照射面积和阳光强度等多方面的影响，维生素 D 产量并不稳定，单靠晒太阳来补充维生素 D 不但无法满足每日所需量，而且宝宝娇嫩，阳光直晒很容易引起皮肤和眼睛的伤害。

2. 营养均衡的膳食是保证宝宝健康的重要方式，但维生素 D 在食物中含量并不算高，而且来源也比较有限。主要存在于牛奶和乳制品、鱼和鱼肝油、动物肝脏、肉类及蛋黄中。考虑到即使添加了辅食的宝宝对以上食物的摄入量也有限，很难达到足够的补充量，所以单纯的食补并不太合适儿童。