小妮的婆婆一直想让她再生一个，但是小妮说再也不敢生了，自己生女儿的时候那印象真的是太深了，刚怀孕6周就开始狂吐，吃什么吐什么，甚至喝水都吐，后来还去医院住了两天院，医生说是酮体有点高，幸好到了13周之后慢慢好转了。

孕中期自己一切都还好，以为一切的苦都过去了，不想到了27周时检查发现前置胎盘，吓得不敢动太多，而这时候便秘也来了，严重的试过四天都不拉，第四天自己强硬拉出来，发现流了好多血，没办法只要去看医生，医生给开了乳果糖和开塞露。吃了一段时间才好一些。

到了快生孩子时，宫口开得慢，待产待了三天都没有大便，到了要生的时候，医生还给自己灌肠，说大便大多了，会挡住胎儿不来。那尴尬不想再提.....

好不容易生下孩子了，以为这下解放了，不想坐月子期间青菜水果吃少了，便秘更严重了，一直也要乳果糖来控制着。而产后也因为经常便秘自己的肚子一直都瘦不下来。就是因为当时肚子没瘦下来，现在自己的肚子还是一堆肉。

便秘确实是困扰着孕妇和哺乳期女性的一个大问题，怀孕期间便秘率达到12%以上，也就是10个孕妇就是至少1个孕妇有便秘。而有些轻微排便困难的还不算。

而哺乳期也是便秘的高发时期，而哺乳期便秘主要还是不良的生活习惯和饮食有关系，菁妈一个朋友回老公老家坐月子婆婆每天不给吃青菜就是大鱼大肉的侍候着，而老公当时又在外地上班，她说想吃青菜，但是婆婆不给做，当时不但便秘自己还得了产后抑郁。

一、本身内在肠道的蠕动变慢

孕期激素变化导致胃肠蠕动变慢，而哺乳期坐着多，动得少，吃的肉多也会导致胃肠蠕动变慢。我们的青菜3小时可以消化完，但是肉类要5小时甚至更久才消化完。

食物在肠道行走的过程，肠道里有很多吸收的绒毛，有食物经过就会吸收营养，营养没有了就吸收水分，把水分吸收回到血液中，而水分被吸得多了最后到了直肠处大便已经变得又干又硬，水份分很少了。再加上动得慢，有些大便因为干粘着肠道，大肠想蠕动排出大便那已经是困难重重了。

二、而肠道外面被变大的子宫压迫着

怀孕后所有器官都为子宫让道，子宫最大，血量为子宫增多，胃被顶到上面，直肠被压着，膀胱也被压着，膀胱被压地方小了，所以会尿频。而直肠被压着管腔就小了，大便反而因为地方不够反而不好排便。

更可能会因为在子宫压迫下，腹腔内压力增高而用力排便时出现痔疮，而且这时候的痔疮不好治疗，因为子宫的压力没有解除，痔疮的治疗就难上加难。

三、饮食习惯不良

怀孕时不少妈妈觉得要多吃肉才有营养，一天吃上200克罗非鱼，2个蛋，再加上500毫升的奶粉，还吃100克瘦肉。肉吃多了，肚子装不下太多青菜了。所以青菜无形中吃得少了。

根据《中国食物成分表》中的蛋白质含量：200克鱼提供37克蛋白质，2个鸡蛋16克蛋白质，500毫升奶提供15克蛋白质，而100克瘦肉13克蛋白质这些食物可以提供37+16+15+13=81克蛋白质。

再加上每天植物性食物比较豆类，坚果类提供的蛋白质，每天的蛋白质要接近100克。而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》孕晚期和哺乳期的蛋白质建议是80-85克。

就也是蛋白质用不了那么多，吃多了不会拉出来，而排泄系统的压力就大了，要知道蛋白质的消化难度会更大。蛋白质在肠道消化慢，蛋白质摄入过多更容易发生便秘的情况。

菁妈相信很多人都有过这样的感觉：前一天去喝喜酒或者吃自助餐时吃了太多的肉食，第二天大便会很困难，而且会很臭。那是因为太多的蛋白质消化过程会产生氨，而氨的味道会比较重。

青菜吃得少，每天就吃白米饭，粗粮吃得少都会容易导致便秘的发生。

四、运动少

不少妈妈怀孕后就真成了皇后，连个碗都不洗，能坐就不站，能躺就不会坐，每天的标准动作就是葛优躺。

而坐月子就真的是坐月子，有些甚至坐好几个月。

我们身体是一个整体，胃肠蠕动慢的话我们没办法改变，我们可以自己运动，通过全身运动也让胃肠的蠕动快一些。

五、特殊情况的妈妈更易便秘

比如胎盘前置的妈妈更容易便秘，因为一般胎盘前置严重的为预防早产都需要卧床休息，还有一些胎膜早破的妈妈也要多休息也是便秘的高发人群。

还有剖腹产的妈妈产后也更容易出现便秘，最主要的原因就是他们伤口恢复慢，可能运动更少。

首先菁妈要说不要听信偏方，不要听信偏方，不要听信偏方。特别是说什么中草药，很多老人家觉得山上的中草药好，没有副作用，却不知道我们不太了解的东西才是最可怕的。

菁妈老家有一个孕妇就是便秘了天天喝中草药，结果孩子才7个月就早产了，而且有点先天性心脏病，而医生说可能和怀孕时乱吃中草药有一定的关系。

一、饮食调整

中国营养学会建议每人每大应该摄入30克左右的膳食纤维。

1、选择高膳食纤维的食物：

而便秘的孕妇和产后妈妈建议每天摄入40克的膳食纤维。

我们食物中膳食纤维高的食物有：每100克膳食纤维比较高的常见食物

干的：

白笋43.2克，香菇31.6克，银耳30.4克，木耳29.9克，羊肚菌是12.9克，黄豆15.4克，青豆是12.6克，小麦10.8克，海带干为11.4克，黑豆10.2克，碗豆：10克，芸豆10克，黄花菜是7.7克，眉豆6.4克，小扁豆6.5克，荞麦6.5克，绿豆6.4克，燕麦是13.2克，紫菜21.6。

白菜苔菜心：1.7克，花棷菜：1.5克。桑葚干29.3，梨和苹果为4克左右，而番石榴为6.5克。芹菜，红薯等膳食纤维也高。

以上这些膳食纤维的食物要多吃，每天至少吃五种以上。

比如说一天高膳食纤维食物选择：吃香菇20克（6克膳食纤维），加上芸豆+眉豆+绿豆60克（大概6克膳食纤维）白菜心500克（9克膳食纤维）苹果250克（10克膳食纤维）羊肝菌或者其他的菌类也可以100克（12克膳食纤维）大概的膳食纤维是43克。

2、食物多样，人是杂食动物

吃饭不要白米饭可以加入小豆类，做成杂豆饭，或者加入燕麦，荞麦，玉米做成杂粮饭。

一般建议每天吃6两主食，其中2两豆类或者杂粮类，2两薯类（比如红薯，土豆，山药等）2两白饭。

一天至少一斤青菜，菜茎多纤维也要吃。水果怕甜分高一天不超过半斤。

3、多吃水

中国营养会学建议：孕妇膳食建议一天至少1700毫升的水，其中大概一半来自食物，一半是白开水。每天白开水至少要800毫升。

建议早上起来一杯白开水，可以加点蜂蜜水，蜂蜜对便秘有一定的帮助，前提了孕妇和母乳喂养的妈妈没有血糖高。

二、运动

1、孕妇

除非是你有妊娠期的并发症比较高血压，严重的高血糖，或者是因种种原因到医生下令要静养的，否则都可以运动。

英国皇家妇产科医师学院（RCOG）建议孕妇每天进行30分钟的有氧运动

推荐运动快走、游泳、跳舞或练习瑜伽，运动时自己可以顺畅的说话或者可以唱歌说明没有运动，强度很合适。

如果说明都是上气不接下气那就说明运动太强了。如果说话时气喘吁吁，则表明运动过于剧烈。

当孕期运动出现下列情况，尽快到医院就诊： 头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛，休息一会没有缓解。

或者是孕妇出现胎动减少、胎膜早破、阴道流血马上就医。

2、母乳妈妈：

坐月子不要天天坐着，伤口不痛了就可以走动一下，自己做些简单的家务。

产后42天可以开始运动，自己以前喜欢的运动都可以做。

比如我们的最强孕妇陈意涵产后就开始倒立了，当然我们不和她比。

菁妈推荐产后多做瑜珈，或者可以跑步，游泳都是不错的运动，当然如果有条件可以找一个健身教练针对性的指导更好。

三、药物治疗

有些妈妈便秘加痔疮，这时候就要用药了。如果已经严重到四五天不拉，而且很难受就不要再去买什么酵素或者益生菌之类的保健品了，那个作用太慢了。

常用的孕期和哺乳期都安全的便秘药，一个内服的乳果糖，另一个是外用的开塞露。

乳果糖是人工合成双糖，胃中缺少其分解酶，所以不会被消化分解，也不会被小肠吸收。因此以原型到达结肠，通过其渗透作用增加结肠内容量以恢复结肠的生理节律，缓解便秘。

乳果糖也是孕妇，哺乳期女性和婴幼儿可以使用的一种内服的便秘药物，因为它不会通过血液吸收，只要作用于结肠，只是缓解便秘。

特别是一些特殊情况的孕产妇，比如说前置胎盘的孕妇和胎膜早破的孕妇，还是产后剖腹产伤口发炎需要静养的产妇。因为不运动，很多都需要借助乳果糖。

开塞露：开塞露是用甘油或山梨醇制成，主要是直接处理用大便软化大便的。而开塞露使用时要注意，放入直肠先要憋5分钟，不要马上上厕所。

甘油就会把接近于肛门的这些比较干燥的软化，可以顺利的排出来。一般便秘都是前面的会比较硬，后面的就会好很多。

使用方法：便秘时使用开塞露，之后吃些乳果糖，一般使用乳果糖后大便就不会那么硬了，不用依赖开塞露。

而吃乳果糖时如果可以运动的要运动，而饮食调整一定要注意，膳食纤维每天40克，水每天至少800毫升。慢慢的乳果糖也不需要吃了。

话题：你怀孕时有过便秘吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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