本周饮食要点:

孕7周的时候孕妈对于能量和其他营养素需求基本与孕前的正常成年女性没有差异，无须额外补充能量，如果孕吐严重导致体重轻微下降，这是正常现象不必过于担忧，孕吐反应消失后就会有所改善，恢复体重正常增长。

不过孕妈妈恶心、呕吐、厌食等症状会引起体内水、钠、钾、叶酸等营养素丢失，造成电解质紊乱、营养不足、甚至出现酮症酸中毒等危险等情况。孕妈妈可以通过饮食来调节，坚持少量多餐的原则，吃一些清淡可口，量少质精的食品，保障每日碳水化合物和热量的基本供应。

本周营养食谱：白灼生菜

食材清单：

圆生菜1个

蒜末3瓣

蚝油2勺

生抽1勺

清水1勺

烹饪步骤：

步骤1：生菜扒下叶片洗净。

步骤2：锅中加入油和盐煮开。

步骤3：加入生菜焯水至断生。

步骤4：焯好沥干水。

步骤5：码入盘中备用。

步骤6：大蒜切末。

步骤7：蚝油、生抽、盐加少许水调成酱汁备用。

步骤8：重新起锅，加入油。

步骤9：先下蒜末，爆出香味。成品。

步骤10：倒入调好的酱汁，煮开后关火即可。

步骤11：淋在生菜上，完成。