尽管夜里非常疲倦，但不安分的腿就是让人静不下来，捶、打、按、压这些解决腿部痉挛的方法几乎都没有了效果，双腿的折磨让本就来袭的困意变得折磨且煎熬。

不知道，上面的描述是不是各位进入孕晚期宝妈夜晚的日常呢？

孕晚期有太多因素导致你夜间无法获得充足的休息，双腿就是罪魁祸首中的一员。

大约有15%的孕妇会出现这种下肢不宁综合征，这个名字描述出了它的全部特征，脚或腿躁动、出现虫爬感、刺痛感，导致身体其他部位无法安定下来。

下肢不宁综合征通常发生于夜间，也可能在下午或躺下时发生，专家们至今没有找到下肢不宁综合征的确切病因（看似和遗传有一定关系），在治疗上也束手无策。

通常我们解决腿部不适的方法，包括按摩、拉伸等，似乎都不能缓解这种症状。

而目前治疗下肢不宁综合征的药物在孕期使用都不安全，甚至有些药物（例如孕妇经常用来缓解晨吐的止吐药或抗组胺药）反而会加重一些下肢不宁症状。

那怎样防止下肢不宁扰乱准妈妈的休息呢？虽然目前还没有有效的应对措施，但下面这些方法可以尝试一下

注意诱因

饮食和一些生活习惯可能是下肢不宁综合征的诱因，你可以记录下每天吃了什么、做了什么、感觉如何，这样当症状出现时，可以了解是哪些习惯容易引发下肢不宁综合征。

例如，有的人晚上吃了糖会出现下肢不宁症状，而有些人喝咖啡之后会引起下肢不宁综合征。还要注意服用的药物是否也会引起下肢不宁综合征。

进行辅助和替代疗法

针灸、瑜伽、冥想或一些放松技巧可能会缓解下肢不宁综合征，分散注意力也有助于缓解这种下肢不宁的感觉。

抽血检查

在孕晚期非常普通的缺铁性贫血也会引起下肢不宁综合征，可以请医生帮你做个抽血检查。

如果血液中含铁量较低，可服用合适的补铁剂来缓解。其他可能引发下肢不宁综合征的诱因也可以通过抽血检查来确定，如镁元素缺乏或维生素D缺乏。

这两种情况都可以通过服用补充剂来改善。同时，也可以咨询医生看有没有什么合适的治疗方法。

多运动

一些准妈妈白天多运动双脚可以预防晚上出现下肢不宁，尝试一些孕期安全的适量有氧运动和增强下半身力量的锻炼，但要记住不要在睡前进行这些运动，不然会加重下肢不宁综合征从而导致失眠。

当然，一些简单的拉伸运动，例如小腿拉伸或站立腿拉伸，都是可以尝试的。

本文参考书籍

《写给男人的第一本怀孕书》

【英】马克·伍兹【译】贾毓婷

《跟老婆一起怀孕》

【英】罗布·肯普【译】吴凡

《西尔斯怀孕百科》

【美】威廉·西尔斯 玛莎·西尔斯 琳达·霍尔特 BJ·斯内尔 【译】荀寿温

《海蒂怀孕大百科》

【美】海蒂·麦考夫等 【译】胡宝莲

注：文中图片来源于网络