恰逢春夏交替，温度适宜，随着疫情控管控稳定，很多孕妈妈都想出门活动活动。怀孕初期每天走2公里有问题吗？这是前几天遇到一位同事问的问题。

第1个月胎儿：这时其实算不上是胎儿，只是一个受精卵，慢慢发育成的胚芽，非常小，可能连瓜子大小也没有，在第1个月的7-10天胚芽会着床。

第2个月胎儿：随着胚芽慢慢发育，会慢慢长成胎儿样子，这时胎儿会有器官特征。

第3个月胎儿：各器官进一步发育，会出现面颊、下颌、眼睑及耳廓等，胎尾慢慢消失，初具人形。

从上面不难看出，怀孕早期胎儿要经历着床、器官发育成形等重要阶段，所以孕早期孕妈妈要特别小心，否则胎儿"坐不稳"。

小心归小心，怀孕后也不能天天躺着吧，适当的活动还是需要有的。怀孕初期可以进行散步、快走等活动，一般来说只要量力而行，走个2公里不是问题。

分析一下2公里，其实平常人走起来大约也就3000-4000步，这只能算是正常人活动量，也不属于高强度运动，如果问这个问题的孕妈妈身体素质还可以的话，完全可以走2公里。

回想一下自己当年的孕期，感觉算是比较爱活动的孕妈妈了，怀孕后为了控制体重增长过快，每天都会强迫自己出去散步、遛弯。

当然也有一些孕妈妈怀孕后吐到没力气，恨不能天天躺着，更别谈走2公里了。这种情况下，还是不建议强行出门活动了，根据身体情况在家休息。

事实上孕早期也需要适当的活动，但活动时要注意：

1、穿舒适鞋子：舒适的鞋子走起来更得劲，遇到路面不平也不至于一下就绊倒。

2、避免到空气不好的地方走：选择空气清新的环境中散步，比如公园等，带着胎儿感受大自然。

3、让准爸爸陪同：孕妈妈外出最好由准爸爸陪同，一来是满足心理上的关怀，二来可以有个照应。

4、记得补水：随着天气升温，外出行走可能会出汗，孕妈妈要随时补水哦。

怀孕后不能做的运动其实有很多，但说说以下常见的3种运动

跑步

很多孕妈妈怀孕前都是跑步爱好者，每天五公里、十公里打卡的高手。突然怀孕健身习惯改不掉，以为少跑不会有影响，其实不然。为了防范于未然，不建议孕早期有跑跳运动。

仰卧起坐

怀孕前3个月肚子一般都不大，有些孕妈妈以为做几个仰卧起坐没事。身边就有一个例子，因为和人打赌做了20个仰卧起坐，结果孩子流产的例子。仰卧起坐全凭腰腹部用力，增加盆腔子宫压力，而胎儿早期尚未稳定，很容易出现意外。

爬山

有孕妈妈经不住别人劝说，加上自己也想出去看山看水，选择去爬山。爬山会消耗大量体力，路途中还有很多坑坑洼洼，一个不留神可能摔倒，那后果也不堪设想。

除了孕早期不能做以上三种运动外，其实整个孕期都不要去尝试。如果孕早期一定要选择体育运动，一定要注意两个原则，一个是有利于孕妈妈身体健康，第二个是避免胎儿流产的情况。外出锻炼也要做好十分的防护措施。

运动前后两个措施不能少

孕妈妈运动前后一定要做热身准备活动，尤其是腿部韧带拉伸。

不能做跳跃、扭曲等运动

跳跃、扭曲等运动，都有可能让子宫受到震动，胎儿这个阶段本来就没有长稳，这些不恰当的运动很容易让胎盘脱落而造成流产。

选择良好的运动环境

选择透风、空旷、平地的环境中散步运动，避免太热或太潮湿的环境里活动。

其他注意事项

运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

编后语：我是【天天话育儿】，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。