相信很多人睡不着的时候会选择运动，认为身体运动后累了就容易睡着。也有人认为运动会导致肾上腺素分泌过多，使人处于兴奋之中，更难入睡，那么哪种说法正确呢？

其实这两种说法都有一定道理。通过运动能够改善睡眠主要体现在以下方面：

1、运动后，人的大脑皮层的血流量会改变，使大脑皮层得到修复，同时还增加了机体的疲劳感，产生需要休息的信号，从而改善睡眠。

2、运动会改善人体的不良情绪，提升愉悦感，达到改善睡眠质量的目的。

3、人的睡眠质量与人体直肠温度有关，直肠温度下降速度越快，人就更容易进入深度睡眠。

当然，也有一些专家提出，睡前应该避免大量的激烈运动，因为激烈运动会使脑内的啡肽分泌和肾上腺素增加，会使人更兴奋；同时激烈运动会使乳酸增加，带来肌肉酸痛刺激大脑，会妨碍睡眠。但是这一观点并未得到证实，因为个体存在的差异，每个人睡前运动的收获是不同的。

综上所述，睡前运动是否会影响睡眠不能一概而论，还要因人而异。不过，以下的小建议希望能帮助你改善睡眠：

1、下午和傍晚的运动对改善睡眠效果显著，睡前1-2小时该停止运动，特别是激烈运动。

2、有氧运动有助于改善睡眠，如慢跑，自行车，游泳，打篮球，广场舞等。

3、运动时长30-60分钟为宜。

好了，亲爱的小伙伴们，今天的分享就到这了，如果你有什么疑问，欢迎在评论区留言哦！