夏天虽然各种果蔬上市，极大地丰富了宝妈和孕妈的饮食结构和营养摄入，但也不得不面对炎热夏日带来的暑气，相较于平常人吃冰棍吹空调的防暑降温方式，宝妈和孕妈更需要温和不伤害宝宝和自身的降温方式，那么孕妈如何正确防暑降温呢？东方幸福母婴专家从日常小细节帮你搞定“暑气”！

1.心态要平和。不要轻易发怒，保持心态平静，精神安宁，使神经系统处于宁静状态，在日常生活中要心平气和，切不可烦躁激动，因为烦躁容易产生热。

2.生活有规律。在生活中做到“夜卧早起，无厌于日”，晨起后参加一些运动活动，有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力，午饭后适当午睡，晚上不可贪凉而卧。

3.防暑要避湿。外出时要戴草帽或打晴雨伞，以遮挡阳光的直接照射，衣着宜宽大凉爽，出汗多后及时换洗湿衣汗衫、以防暑湿并袭。

4.饮食要调摄。盛夏孕妇消化功能差，饮食应有规律、定时定量，应以温软易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。

1.改变家居环境。夏天要想让室内感觉清凉，不妨先改变一下室内的陈设，将室内从视觉上变得空旷一些，不但有利于空气流通，而且也带给人一种清凉舒适的感觉。

2.尽量穿棉质衣服。夏天应该穿宽松的棉质及浅色衣服，一方面比较透气，另一方面浅色系列的衣服可以反射阳光，让人感觉清凉一点。

3.避免太阳。要注意防寒防湿，尽量避免太阳直射，不要在中午11点到下午3点这段时间出门，关闭向阳的窗户不让暑气进屋；外出时戴上帽子或撑伞，避免阳光的直接照射。

4.饮食清淡规律。夏天孕妇的消化功能差要更注意饮食规律，定时定量、易消化、清淡营养为宜，多吃新鲜的水果和蔬菜，要养成主动饮水的习惯，出汗时可适当补充一些盐水。

5.保持心情愉快。天气炎热引发火气旺盛，让人更易怒，孕妇要保持静心、安神，持续心平气和、心情愉悦的状态，切不可烦躁激动。

6.充足睡眠。夏天日长夜短，气温高，加之孕妇新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感觉疲劳，保持充足睡眠，可使大脑和身体系统都得到放松，也能预防中暑。

1.橘子：含维生素c和钙质较多，能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后宝妈子宫内膜有较大的创面，出血较多，吃些橘子可防止产后继续出血。钙不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。

2.苹果：多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助，对肠胃功能也具调节作用。连皮一起吃可以改善便秘和腹泻，还可以改善贫血又兼具美容效果、缓解孕吐，对食欲差、恶心有不错的缓解效果。

3.西瓜：有生津止渴、除腻消烦、对止吐也有较好的效果，且有利尿去肿、降低血压的功能，夏季吃西瓜不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好地满足，预防贫血、防暑降温、消夏祛暑。

4.香瓜：营养价值可以跟西瓜媲美，它含有丰富芳香物质、矿物质、糖分和维生素，多食香瓜，有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动，促进内分泌和造血机能。

5.水蜜桃：是一种很好的消暑水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分，营养价值十分高，含有丰富的碳水化合物，可为人体提供多种热量和水分。

6.哈密瓜：味道十分鲜美，被称为瓜中之王，风味独特，营养丰富，药用价值高，有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品。