腰疼是孕中晚期常见的症状，主要是由于胎儿压迫腰椎及器官引起反射性疼痛，不良坐姿有可能加剧疼痛程度。

执笔：胡蝶

编辑：胡蝶

定稿：欧阳比文

怀孕进入孕中期后，随着肚子一天天像吹气似的鼓了起来，妈妈会感到许多之前没有的不适感。坐着也不是，躺着也不是，“坐卧不安”说的就是孕妈。

许多孕妈在尝试了各种姿势后，发现最舒服的还要数“葛优躺”，放松四肢又能半倚着沙发或床头，尽管造型有些“放荡不羁”，却体会到了为什么大家都喜欢这个姿势。

佳佳怀孕7个月了，身体情况还不错，所以一直坚持上班。随着肚子越来越大，佳佳倍感辛苦，回家以后立马往沙发上一栽，手脚一放，一个标准葛优躺就此形成。

佳佳正半靠在沙发上玩手机，姐姐看到她这个姿势，连忙让她坐好。佳佳心里还委屈，到了自己家，躺一会还不行了？

姐姐耐心和她解释：“这样一开始是舒服，但是后腰没有支撑力，你不怕窝着宝宝吗？”佳佳一听这才起身，怪不得自己虽然感觉放松，却总是觉得腰疼。

孕妇因为身体沉重，常常是能坐着就不站着，以缓解自身疲劳。而错误的坐姿不仅不能起到休息的作用，还容易对身体甚至胎儿造成伤害。

葛优躺虽然让人身体放松，但对孕妇来说却不适用。本身因胎儿挤压，脊椎受到的压力就很大。

这个姿势不能很好地对身体起到承托作用，反而让腹部得不到伸展，血液循环不畅，压缩宝宝的生活空间，让宝宝容易处于缺氧状态。

1. 久坐

一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到血管。

所以，静脉回流不好的孕妇，此阶段较易出现下肢水肿现象。

孕妇长期久坐易压迫下肢血管，长期保持一个姿势也会让腰部以下肢体僵硬，孕肚较长时间内只压迫同个部位会明显阻碍静脉回流，加重水肿症状。

2. 二郎腿

研究证明，经常跷二郎腿的人，其脊椎，腰椎都会产生一定的偏位，而且盆骨和相对应的关节也易受到劳损。

如果在怀孕之前就习惯经常跷二郎腿，那么这种不对称的受力易使骨盆发生倾斜，不利于胎儿入盆，也会造成两边骨骼磨损不对等，导致孕妈脊椎变形。

如果怀孕后一时半会改不过来这个习惯，会加重对下肢的压迫情况，同样导致水肿加剧。

3. 双腿交叉

有些宝妈习惯比较淑女的坐姿，坐下时不自觉地交叉双腿。但对孕妇来说，这是一种比较危险的坐姿。

首先双腿交叉不可避免地会改变下腹部形态，挤压孕肚。其次这种坐姿封闭骨盆，不利于胎儿入盆。

多数孕妇会在36周左右感到孕肚逐渐下沉，如果胎儿不能顺利入盆，容易导致胎膜早破,以至于最后难以顺产。

如果胎儿入盆较慢，会为分娩增加难度，增加剖腹产概率。

1. 护着后腰

孕妇适合座椅高度40厘米左右，坐垫柔软，靠背设计符合人体工学的椅子。

如果坐下时感到腰部悬空，在孕妇后腰处放置一个枕头或稍硬的靠垫，能有效承托起腰部，分担孕肚压力，减轻对脊柱的损伤。

2. 分开双脚

坐下时应保持双膝打开与肩宽相等的宽度，禁止二郎腿、麻花腿等不良坐姿。

3. 坐满椅子

孕妇坐椅子应将屁股坐满整个椅子，不要只坐前面的部分，这会导致腰部肌肉僵硬。

身体向后坐，胸部略前倾，让膝盖的高度低于臀部的高度，有助于胎儿顺利入盆。

糖果妈妈叮嘱：不论或坐或躺，偶尔平均30~60分钟起身活动一下，有助于缓解孕肚沉重带来的不适。

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