许多妈妈在怀孕过程，经常发生各种不适症状，如何顾好胎儿营养，同时也让自己轻松、舒服度过孕期呢？本次将营养、保养、休养的角度给出建议，帮助孕妈摆脱不适，全心投入与胎儿的亲密时光。

怀孕时，妈妈体内多了一个新生命，等于是破坏了身体既有的平衡，不论是荷尔蒙变化或孕妈心理压力、情绪波动等方面，都可能相互影响而使孕妈出现各种不适症状。

怀孕初期，肠胃问题多

几乎有五成的孕妇在怀孕初期曾发生恶心、呕吐的现象，俗称害喜。此阶段孕妈饮食原则为尽量以自己吃得下的东西为主、少吃油腻等不易消化的食物、少量多餐，避免让食物停留在胃里太久。

此外，用餐前可摄取高糖食物，像是苏打饼干、吐司等，能改善孕吐。适当补充维生素B6对舒缓孕吐也有帮助，肉类、肝脏类、全谷类、蛋、坚果、乳品等都含有维生素B6。但如果呕吐症状严重，食不下咽、吃什么吐什么，通过补充含有维生素B6的营养针，补充营养并改善不适。姜是最棒的天然止吐剂，建议孕妈也可以试试看。

怀孕中期，便秘好困扰

怀孕中期，因胎儿压迫子宫、荷尔蒙变化使肠胃蠕动变慢，加上喝水量不够、纤维不够、情绪紧张或压力大，都可能造成便秘。多运动、多喝水、多摄取蔬菜水果，并养成每天排便的习惯，以及充分休息，能帮助改善便秘困扰。此外，也可在产检时与产检医生讨论，是否使用软便剂。

如果不注意长了痔疮，孕妈们也不要太紧张，这也是孕期常见的并发症。如厕时不要过度用力，用温水冲洗，再用卫生纸轻拭，避免破皮。

怀孕后期，抽筋好可怕

钙是建构骨骼和牙齿的重要营养素，也与肌肉收缩、神经传导有关，平时喜欢吃外卖的习惯，容易造成钙质摄取不足的问题，建议可以补充乳制品等含钙食物，如果需要也可以适量补充含钙的营养品。

此外，睡觉时把脚抬高，有助血液循环流畅；穿着弹性袜或按摩腿部，都有助改善抽筋问题。

补铁也要补充维生素C

有15%至20%的孕妇有生理性贫血现象，主要是因为全身循环的血液增加，但血红素和血红蛋白并没有增加所致。建议孕妈可补充动物性铁质，如：红肉、肝脏、动物的血液等。此外，怀孕后期铁质建议摄取量必须吃到45毫克，不过，光从食物摄取稍嫌困难，建议可适量补充含铁营养品。

光是补铁还不够，由于维生素C可以帮助铁的吸收，孕妈别忘了每日都要补充水果。

以保养、休养来说，充分休息和适度运动很重要。怀孕初期容易疲劳，能睡就睡，除了重视晚上的睡眠品质之外，午间也可以小睡片刻。避免胃部避免受到压迫，注意饭后不要马上睡觉，可以先站着，走动走动。

再者就是适度运动，不论在室内或室外最重要的是注意安全，运动生活化，多多走路就很好，千万别让自己觉得不舒服。

保持身心愉快、放松心情，让身体保持活跃，有心情愉快的妈妈才有开心快乐的宝宝！