你缺钙么

钙对人体的重要性不言而喻，补钙成了很多人维护身体健康的重要方式。一般来讲，各个年龄段的人群都有可能发生缺钙的情况，那么什么样的人更容易缺钙呢？

谁更容易缺钙？

比较容易缺钙的人群为以下几类：处于生长发育中的婴幼儿和青少年、孕妇、乳母以及更年期妇女。

婴幼儿及少年儿童的骨骼正处于迅速的生长发育阶段，对钙的相对需求量高于成年人；孕妇由于腹中胎儿骨骼的生长需要大量的钙，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克左右的钙，所以对钙的需求量也高于常人；哺乳期妇女乳汁中要分泌大量的钙，哺乳期间，每天需从母乳中输送220-300毫克的钙给婴儿；而更年期妇女，由于雌激素水平突然大幅度下降，导致钙的吸收率也发生大幅度降低。这几类人群如钙补充不及时，就可能发生缺钙。

人需要摄入多少钙？

了解正常情况下，人体对钙含量的需求，才能更好的把握补钙的量，做到适量，不过量不缺量。

不同人群每日钙的推荐摄入量

补钙应注意什么？

1

适可而止

补充钙剂的剂量加膳食中原本所含钙的总量应能够达到推荐的每日膳食供给量水平。但同时注意补钙的安全性问题，目前认为每日摄入钙元素总量不要超过2000毫克。一般来讲，每日摄入400-600毫克钙制剂就可以了。

2

持之以恒

补钙计划是一个长期过程，不可能在短期内见到效果。有研究证实：在受试的双胞胎儿童和青少年中，一名补钙，另一名不服钙剂，在一两年内，双胞胎中补钙者的骨密度增加大于另一名未补钙的相应对照者，但停止补钙两年后，补钙者与对照者的骨密度并没有大的差别。说明骨骼是不断再建的，骨骼中的钙也是不断更新的，坚持才能够取得最后的胜利。

3

多运动和晒太阳

补钙的同时也要多运动和晒太阳。运动可以增加骨骼的密度和强度，还可以加强身体的平衡能力，减少摔跤概率租骨折发病率。多晒太阳可以增加体内维生素D的储备。

怎么选择适合你的补钙食品？

什么样的钙更容易吸收？

什么是纳米钙？

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