正常人运动后血压会超过140么(正常人运动后血压会超过140吗)

在本头条号”跑步随谈“的前一篇文章中，由于文章的篇幅限制，我只是把2022年3月18日这一天早晚两次跑步前后所测量的血压数据呈现给了读者朋友，并未对数据给出过多的解读。本文我就对所测量的数据作出自己的理解和看法。

为了便于说明，我把这些测量数据再次呈现出来。

早上起床后，跑步前, 7:25时测得血压数据：

右1：128， 90， 61

左1： 139，89， 59

右2： 138，92， 61

左2： 135，91， 60

7:52开始跑步，跑步距离12公里，用时1小时零7分，跑时温度24°C。跑完约一个半小时后，即10：30分，测得血压值如下：

右1：110， 76， 80

左1：110， 73， 78

右2： 115，75， 80

左2： 110，74， 77

下午17：00时，第二次跑步前我又量了一组血压，数据如下：

右1： 149， 97， 61

左1： 131， 93， 63

右2： 131， 91， 63

左2： 133， 90， 66

17：10开始右跑了12公里，用时1小时零9分钟，温度25°C，一个小时后测得血压值：

右1： 114， 78， 74

左1： 113， 78， 69

右2： 114， 80， 71

左2： 113， 77， 69

第二天早上起床后，再次测得血压：

右1： 133， 91， 53

左1： 129， 88， 57

右2： 131， 89， 55

左2： 131， 88， 60

根据世界卫生组织（WHO)血压标准的分级规定（不考虑低血压情况）：成年人高压小于120，低压小于80，为理想血压 ；高压大于等于120，小于130，低压大于等于80，小于85，为正常血压；高压大于等于130，小于140，低压大于等于85，小于90，为正常偏高血压；高压大于等于140，小于160，低压大于等于90，小于100，为一级（轻度）高血压；高压大于等于160，小于180，低压大于等于100，小于110，为二级（中度）高血压；高压大于等于180，低压大于等于110，为三级（严重）高血压。

从早晚两次跑步前后的实际测量数据可以看出，跑步的降压效果还是比较理想的，两次跑前我的血压都处于接近高血压的临界状态，而通过12公里约一个小时多一点的跑步后，血压值都降到了世界卫生组织标准规定的理想范围内，这对年龄已经58岁的我来，可以说是非常良好了。

通过长期持续地跟踪监测，我发现当跑的距离（或持续时间）和速度都达到一定的量时（对于我来说，距离达到12公里或者用时一个小时左右时），效果会比较理想。当跑的距离或速度低于这个值时，降压的效果会降低，跑的距离越短，降血压的效果就越差。同样，跑得越是缓慢，降压效果也越差。如果跑得又短又慢，那效果就微乎其微了。而当跑的距离或时间更长时，比如跑半马（约21公里），或者32公里甚至跑全马（约42公里）后，也会有很好的降压效果，血压最低也就降到跑12公里时一样，即高压110，低压70，不会再低了。

从测量数据还可以看出，每次跑步后血压都会下降到一个当天的最低值并能够保持3~4个小时，之后就会慢慢升高。早上7：52开始跑步，9点跑步结束后，一般情况下，血压就会降到理想范围之内，但到了下午5点时，也就是说过了约8个小时后，血压又升到了跑步之前的状态。如果这时我不进行第二次跑步，那么到晚上我的血压可能就会继续上升的一级高血压的范围之内。

由于长达十年左右对跑步的长期不懈地坚持，我已深深地爱上了跑步，对跑步情有独钟，并且对每天的大跑量早已形成习惯，所以一天两跑对我来说并不是多难的事，这就是我选择一天两次跑步的原因。在我看来，一天两跑不仅能更好地控制血压，还有助于新陈代谢，对身体更好更健康，感觉精力更充沛。但你不能盲目地跟着学，一天两跑的前提是根据自己当前的身体状况，长期不懈、循序渐进地坚持科学锻炼，相信无论是跑量还是速度都会慢慢提高的。

那么，读者朋友们可能会有疑问，每次跑步都能取得这样好的效果吗？实际上，因为影响一个人血压的因素很多很复杂，迄今为止进行相关研究的科学家也没完全搞清楚，加之我平时也不太注重饮食上的控制，比如对肥肉、油炸食品和盐等的摄入没有过严的控制，也没采取任何除跑步以外的降压措施等原因，所以我有时跑步前高压会达到140~160，低压会到90~100，偶尔还会超过100。大多数情况下，跑步后通常高压会降到120~130，低压降到80~85，仍处于WHO规定的正常血压范围内，也还算不错。少部分情况，效果不是很理想，高压降到130~140，低压降到85~90，处于WHO规定的正常高值的范围。

长期对血压的监测我还发现了一个现象，如果跑后长时间坐着不动，如看书、看电视、写作等，跑步后降下来的理想血压保持的时间就比较短，回升得比较快，这应该是因为跑步使得血液循环加快，而坐着不动使血液循环趋缓的缘故。一般人可能会认为血液循环加快时，血液在血管里流动比较激、比较快，血液对血管壁的压力会比较大，实际上不是这样的，根据流体力学的理论，流体的流速越大，对侧壁的压强就越小。所以，运动使血液循环加快，从而使得血压降低是有其理论依据的。对每一个高血压患者来说，即便由于某些原因不能通过跑步控制血压，也要注意尽量不要久坐，坐一段时间就要起来做些轻微的活动，活动活动身体，这样也可对血压状况有一些改善。

从长期来看，跑步对血压调降的效果也是很明显的。比如，我以前不跑步时，血压曾到过高压200，低压120的程度，是在医院量的，平时大部分时候也达到中度高血压的程度。而通过跑步，只要每天都坚持，一般人只需一天一次，血压就可以控制在正常范围内，即便有时控制得不是很理想，但只要控制在轻度高血压的范围内，我们还是可以再进一步通过控制饮食控制在正常范围内的。如果由于某些原因停跑，停跑最好不要超过两天，不然血压会慢慢升高，停跑一个星期的话，血压就会回到以前长期不跑步的状态了。

跑步控制血压，也像吃西药一样，最好每天都跑，不然就会反弹，但是吃西药会有副作用，而跑步除了能控制血压，还有其它很多很多的益处，即便你没有高血压，长期坚持跑步也是很值得做的一件事情。所以跑步最好每天都进行，就像每天都要吃饭一样，培养成一种习惯，成为一种生活方式。

关于我的一天两跑，每次12公里，有人可能会觉得太过了，对身体不利。对此，我认为评判运动是不是过量，不能只看速度和跑量，生物系统的个性化差异极大，呈现出多样性和复杂性的特点，不能一概而论。不同的人身体结构、身体素质和训练的时间长短不同，运动能力差异会极大。经过长期的跑步实践后，我总结出自己的一套跑步是否过量的评判标准，我自称为“六感标准”，如果跑步后，同时拥有六种感觉即无伤痛、心情悦、吃饭香、精力旺、睡眠佳、排便畅，那就不算过量，而是最佳运动量。我一天两次跑，每次12公里，每公里5分钟左右。一般来说，早上跑的配速可以快一些，下午这次最好慢一些，不然可能会影响晚上的睡眠质量，其它方面感觉不到有什么影响。一天一跑的情况，早上5分钟跑个半马也不会影响我的睡眠质量，跑全马时感觉对睡眠质量的影响还是很明显的。

当然一天跑步两次，跑量这么大，这对大多数人来说并不容易，可能因为工作没有过多的时间，也可能因为身体的原因，比如肥胖、某一方面的疾病等。关于这方面的问题，我会在以后的文章中详细地说明我个人的看法。在后续的文章中，我还会发表不同运动量情况下的血压监测结果的文章，比如一天一跑；早上跑步，下午其它运动（如骑自行车、快走、力量训练等）。请持续关注本头条号“跑步随谈”，我觉得只是阅读了本头条号的其中某一篇文章并没有太大的意义，只有认真阅读了大部分文章之后，前后联系不同运动前后血压监测数据并对之进行合理地分析后才会有收获。