孕期水肿是很多孕妈妈都会遇到的问题，有的在怀孕不久就出现了水肿现象，有的则到孕晚期出现水肿。有一个同事4个多月就开始水肿，不光脚肿，浑身都肿，好像是长胖了一样。就拿她的胳膊来说吧，用手摁一下她的皮肤，就会陷下去一个小坑，很长时间起不来，这就是水肿。同事查了很多项目，也没有查出什么问题，到了预产期顺利生下一个男孩，都很正常。那为什么会造成水肿现象呢，又该如何缓解水肿呢？我们一起来看一下这个问题。

孕期水肿以下肢居多，从脚踝部位开始向上蔓延，有的是脚和小腿明显水肿，有的是大腿、腹部和私处水肿，严重的会有全身性水肿。大多数为凹陷性水肿，将大拇指压在小腿胫骨处，皮肤就会明显地凹下去，不会很快地恢复，这就是水肿现象。有的身体表面没有明显的水肿，但是每周体重增加超过1斤的，属于隐性水肿，也要重视起来。

孕期水肿常常发生在孕晚期，我怀一胎的时候是在30几周之后出现的水肿，只是脚面水肿，原先的鞋子穿不上，需要买大2号的鞋子。孕期水肿分生理性水肿和病理性水肿，生理性水肿非常常见。

1、生理性水肿

怀孕后，随着胎儿的生长发育，子宫增大，自身重量增加，孕妇的下腔静脉受到压迫，下肢和盆腔等回流到心脏的血液受阻，液体外渗，引起下肢浮肿。

有医院对体重增加过多的84位孕妇进行过调查，发现有22位孕妇水肿，发生率为26.2%。可见，体重增加过多，是引起水肿的重要因素。我在第一次怀孕时体重增加了40多斤，就出现水肿；第二次怀孕时，孕期体重增加20多斤，没有水肿。所以孕期一定严格控制体重。

另外，怀孕后，孕妈妈的体液会增加6-8升，其中4-6升为细胞外液，他们储留在组织中造成水肿。

2、病理性水肿

如果水肿出现得比较早，下肢水肿明显或有全身性水肿出现，休息后水肿不能消退，可能是高血压、蛋白尿、贫血等症状或有高血压、 心血管系统疾病、慢性肾炎等疾病引起的水肿，要引起重视。

生理性水肿不需要治疗，在日常生活中注意护理，可以得到缓解，如果没有缓解，注意咨询医生。 如果是病理性水肿，要寻找病因，治疗原发疾病。

1、注意休息

人在休息的状态下，体内代谢率会降低，循环负担减低，水肿会自然减轻或者消失。

睡觉的时候要注意左侧卧休息，可以减轻子宫对腹主动脉及下腔动脉的压迫，减轻血液回流的阻力。睡觉时抬高双腿15度，维持15分钟-20 分钟，能够帮助下肢血液回流，降低下肢静脉压力。

为了减少过多血液堆积在下肢，不要长期站立或者保持坐姿，要注意随时调整姿势。如果长期站立，适当坐下来休息。如果坐久了，就要站起来活动一下。

2、注意饮食

因为孕期调节盐分、水分的机能下降，要注意少吃盐，少吃腌制的食物，一般每天盐的摄入量不超过6克，防止出现水钠潴留，预防出现高血压性水肿。

多吃富含优质蛋白的食物，如鱼肉、蛋类、奶制品等，保证充足的蛋白供应，孕晚期要保证每天摄入100g蛋白质。蛋白质不仅有助于胎儿的成长发育，还能提高孕妇血浆白蛋白含量，提高血管胶体渗透压，防止水肿。

多吃蔬菜水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。常见的消肿食物有：冬瓜、南瓜、绿豆等。可以做一道排骨冬瓜汤、红小豆鲫鱼汤喝，效果很不错。

少吃或者不吃难消化和容易引起胀气的食物，如油炸的食物、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，血液循环不畅通，会加重水肿。

3、注意穿着

在怀孕期间尽量穿宽松保暖的衣服，选择合适的鞋子和袜子， 保持血管循环畅通。如果穿紧身的衣服会导致血液循环不畅，引发身体浮肿。

4、注意适当运动

每天要进行适当的散步，每天可以散步3次以上，每次15-20分钟，将时间分散，不会太累。散步时，小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血返回心脏，可以缓解水肿。

5、注意日常护理

每天用30-40度的温水洗脚，可以让血管膨胀、促进血液循环，也可以补充脚部皮肤流失的水分。可以让准爸爸帮准妈妈捏捏小腿和脚，每次20分钟左右，可以预防和消除水肿，缓解疲劳。

一般来说，水肿都是正常现象，注意在生活中进行缓解即可，如果确实无法缓解的，感到酸胀难忍，就需要找医生了。

孕妈妈们，你在孕期水肿了吗？如何缓解的？一起来聊聊吧！如果您觉得有用，麻烦点个赞再走呗！如果还有不清楚的可以留言，我们一起讨论哦！感谢支持！

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。