最近，有不少孕妈在我们孕妈交流群里咨询关于孕期胸闷气短的问题，甚至担心胎儿也会因此缺氧。

有的孕妈甚至开始询问：

小乐坐不住了，今天就给大家一起聊聊 #孕期胸闷气短#

一、孕妈胸闷气短的表现

孕妇胸闷气短是指孕妇在怀孕后，有可能出现胸闷气短，感觉呼气不舒服，难受的现象。排除心脏病的问题，这是一种正常的现象。

二、孕妈为什么会胸闷气短？

这是正常的！

❶ 随着孕期的进展，许多孕妈都会有胸闷气短的经历，甚至可能在孕早期就已经出现气短的感觉了。

❷ 孕期荷尔蒙和孕酮的增加，会刺激呼吸中枢，需要呼吸更多的氧气，每次吸入的空气量会明显增加很多，从而感觉气短。

❸ 在怀孕后期，由于增大的子宫对隔膜产生压力，会感到呼吸更加费力，气短现象更加明显。

❹ 在临产的几个星期，孕妈可能会感到气短的症状有所减缓。有些孕妇会有一种胎儿下降的感觉，这个时候，胎儿进入了骨盆。

一般情况下，怀孕期间出现胸闷、气短，感觉呼吸不舒服，身体难受这一现象，是由于身体机能和生理机能变化导致的，会伴随着胎儿的长大有加重的趋势，但是通常大多数孕妇的这种现象，在生产后便可以恢复，孕妈们不必过于担心。

三、如何缓解孕妈胸闷气短？

胎儿发育不断增大，导致膈肌上升引起胸闷、气短，不必担心，也不必吃药治疗。

那是不是只能顺其自然了？

当然不是！可以采取很多的小技巧，帮助缓解这种正常现象。

前排的观众等得手抖

01调整作息饮食

首先孕妈们要加强饮食营养，注意休息，尽量做到少量多餐，定期孕检。同时，要避免在孕期增重过多。

别吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物，因为这类食物会增加体重，并使喘不过气来的现象更严重。

每天多喝水，并减少摄入咖啡因和其他含糖量高、易导致尿频的饮料，以免脱水。

02缓解小技巧

孕期胸闷气短时应尽量保持上身挺直，肩向后张开，尽量扩展肺部。孕妈妈要把生活节奏放慢，避免做剧烈运动，散步是不错的选择喔！

坐姿：

坐着尽量上身挺直，双肩向后伸展，让肺部尽量扩展开。

睡姿：

孕妈妈在晚上睡觉时尽量用侧睡姿势，可以把头部垫的高一些，便会有效缓解胸闷气短。

另外，孕妈在出现胸闷气短时要尽量放松自己，不用过于紧张，以免心理上的问题使胸闷加重。