都说女人怀孕时的身材连自己都无法直视，虽然知道肚子里有个小宝宝，但看着镜子里的自己和怀孕前相差太多，还是会有些失落的。

所以，看到那些明星怀孕，大家就特别敏感，总觉得她们怀孕是假怀，要不然肚子怎么不见大呢。

比如：

郎朗老婆吉娜，她怀孕6个多月时，腰围才56㎝，甚至还看不出是个孕妇；

陈意涵怀孕时，因为坚持运动、热爱运动，孕相也不怎么明显，再加上她本来就瘦小的体型，一直到生都不见长什么肉。

林志玲怀孕基本没人知道，孕期被拍到几次都没看到孕肚，然而人家就这么把宝宝给生了。

不过，有些妈妈觉得，怀孕就应该有怀孕的样子，怀孕后长胖是很正常的事情，别太追求那种明星的瘦，对肚子里的宝宝不好，宝宝吸收不全营养，除了体重低，还不好养。

其实，也有明星怀孕后体重增长一发不可收拾的，这跟孕妈的体质、体重的控制有很大关系。

比如：

马丽怀孕后期体重达到了190斤；霍思燕比孕前胖了70多斤；徐熙媛怀孕后期体重高达160斤；谢娜虽然怀的是双胞胎，但也达到了150斤。

这些女明星的体重增长得确实有点过了，但好在她们产后身材管理到位，很快就能恢复。只不过作为普通人，我们没有她们那种毅力，所以怀孕期间一定不要暴饮暴食，适当控制好体重，对生产和产后体重都有很好的帮助。

孕期体重的增长不是一天就长成的，而是每个阶段都有不同的增长幅度，孕早期基本不长，还有下降的趋势；孕中期开始迅速增长；孕晚期增长速度有快有慢。

孕早期：他们还只是胚胎，不需要过多的营养来支撑，反而孕妈会因为早孕反应，吃不好睡不好而出现体重下降的情况，没有孕吐的妈妈在孕3个月左右长个2-3斤。

孕中期：血容量增加、子宫和胸部等其他部位脂肪增加储存、胎儿的逐渐发育，到孕20周时增长12斤左右。

孕晚期：孕妈变得能吃起来，胎儿也越来越大，到孕30周时增长22斤左右；孕38周增长30斤左右，孕40周增加2-3斤。

整个孕期，孕妈的体重增加25斤左右是比较合适的。但是，每个妈妈孕前体重存在差别，一些孕妈喝水都容易胖，孕期自然胖得快一些；有的孕妈就是不容易胖，怀孕后即使吃得再多，体重也维持在“瘦”的范围。

因此，计算自己孕期长多少体重，我们可以根据公式来。

BMI计算公式＝体重（公斤）身高（M）

结果小于18.5是过轻、18.5-22.9是正常、23-29.9是过重、大于30斤是肥胖。

对于偏瘦的孕妈来说，整个孕期建议增加13-18公斤；正常体重的孕妈，整个孕期建议增加12-16公斤；体重偏重的孕妈建议增加7-12公斤；过于肥胖的孕妈建议增加5-9公斤。

①老一辈总是觉得孕期是一个人吃，两个人补，所以何时何地都在催着孕妇吃，饮食过量就容易让体重增加过快。

②孕妈觉得孕妇不管多胖都是正常情况，然后任其发展，还觉得自己越胖，宝宝就越大越健康。

③孕期因为行动不方便，很多孕妈变得懒散了，不爱出门、不爱散步，缺乏运动让脂肪堆积。

④由于口味的改变，有些孕妈喜欢吃高热量的食物，虽然知道这些食物容易引起肥胖，但就是控制不了。

⑤身体原因，需要吃某些物品而引起肥胖。

孕期如何管理体重呢？

体重增长在正常范围的孕妈，平时只要散散步就可以了，如果再进行其他运动也是不错的，锻炼肌肉促进循环，对生产是有一定帮助的。

体重增长过快的孕妈就要增加运动量了，而且还要适当控制饮食，尽量不吃高热量食物。

适合孕妈的运动有瑜伽、散步、游泳等，选择合适的运动可锻炼身体，减少脂肪堆积。

孕早期运动以慢为主，孕妈可以每天散步10-20分钟

孕中期运动以轻为主，可根据个人情况进行运动，散步、瑜伽、游泳都可以

孕晚期可减少运动量，主要是锻炼腰部力量，动作缓慢些，孕妇瑜伽就挺合适

饮食上，高热量营养低的食物尽量少吃，比如油炸品、烧烤品、薯片等；每天少量多餐，饭后吃点水果补充维C增加铁吸收。

最后

控制体重一定要做到坚持、管住了嘴巴也迈开腿，这样才有利于母婴健康。

文：阿布提说育儿