话说，你还记得最近一次吃太饱的经历吗？

是躺在床上久久不能入睡的惆怅？还是想吐吐不出来、想排又排不出去的痛苦？

吃饭一时爽，吃多了不仅会后悔，更重要的是伤身（不仅是胖！）

01.

吃太饱对身体有什么影响？

吃饱了想睡觉……这是多少人的日常！

其实这是因为饱餐后，身体里的激素变化和迷走神经等会发生一系列操作，让大脑的“睡眠控制中心”接受指令产生困意。

而且，吃得太饱还会让身体多个器官都超负荷运转，让人感觉不舒服。

经常吃得很饱的小伙伴，现在可以摸摸自己的小肚腩，再看看体脂秤上的数字，你会发现——

不仅如此，一旦超重，各种疾病就可能找上门了。

首先是胃病。

小小的胃是真的受不住一次又一次地被过分撑大！

始终处于饱胀状态的胃，会刺激胃液分泌消化食物，胃黏膜容易被破坏，消化不良、胃溃疡、胃糜烂这些难搞的胃病就可能找来了。

然后，是消化系统以外的伤害。

超重会增加糖尿病、心血管疾病和癌症的发病风险。《柳叶刀》曾经发表过相关的研究结果，BMI每增加5 kg/m²，冠心病和中风的发病风险分别增加1.27和1.18倍。

以及，增加患癌风险。

有研究表明，超重会增加22种癌症的发病风险，其中癌症发生概率排名前三的器官包括子宫、胆囊和肾脏。

所以，科学适量饮食才能帮助我们保持健康的体魄。

02.

科学限制饮食有什么益处？

已经有很多的科学研究证明，在营养均衡的前提下，适当限制热量的摄入可以促进身体健康，预防癌症、II型糖尿病、心血管疾病、肾病等等疾病的发生。

这么一想，“少吃点”可真是个既省钱，又健康的好办法呢！

话说，最近刷到的一条新闻，也论述了少吃的益处：加州大学通过实验得出结论，一天少吃一顿多活28%。

专家表示，每天只需少量食物就能满足人体的正常生命活动，多出来的食物大多会变成脂肪堆积在体内“吞噬”人们的健康。

但是提醒大家，热量限制过犹不及。少吃并不是简单的节食，也要讲究科学的方法。

如果不根据身体需要，一味坚持少吃，长久以往不但可能产生健康营养不良的问题，同时还可能加速机体进入老弱状态。

每餐坚持7分饱和均衡饮食是比较合理的做法。

对了，管住嘴，还能帮助预防人类健康一大杀手——冠心病！

华盛顿大学做过一项研究，招募了18名39~62岁的典型美国饮食的人群和18名平均接受热量限制摄入饮食6年的人群。

测量了与动脉冠状硬化相关的指标，结果显示：

一年的控制饮食后，他们不仅变瘦了，胆固醇和血压都有了显著下降！

看到以上的种种数据，科学饮食的益处这么多，你心动了吗？