#健康真相馆# #2019生机大会# 怀孕对于家庭来说自然是一件大事，很多家庭为了迎接新生命的到来是做足了功课，细致到对孕妈的衣食住行及一日三餐。但是，孕期出现的各种状况也实在是折磨着孕妈，比如孕吐，就搞得一点胃口也没有。可是，不吃东西又怎么满足孕妈及胎宝宝的营养需求呢？这时最好的解决方案就是喝汤了。

我们都知道孕期要保证食物的多样性，营养的均衡，且营养需求是要加量的。怎奈何强烈的妊娠反应搞得孕妈没有食欲，对于清淡爽口的蔬菜水果还可以接受，但是蛋白质丰富，富含其他微量元素的肉食，不管怎么做出来，都显得油腻难以下咽。而将肉类熬制成汤就能完美解决这个问题：比如说，肘子骨熬汤最营养，脊椎骨熬汤最下火、牛骨汤营养最易吸收。要注意的是，熬汤时间并不是越久越好，一般来说1—1.5个小时就足够了。

当然类似于以上的肉汤，因为富含脂肪、胆固醇、嘌呤等，并不适合经常喝，偶尔喝几次还是可以的。

其实，最常该给孕妈做的汤，该是蔬菜汤或者相对不怎么油腻的鱼虾汤：如菠菜鲫鱼汤，豆腐虾仁汤，番茄煎蛋汤，以及各种新鲜蔬菜汤。还有很多五谷杂粮汤也是不错的选择，味道鲜美还营养丰富，如银耳莲子羹、绿豆百合汤、莲子红枣汤等等。

小口地喝水：孕吐厉害要防止脱水，因此喝水很重要，但不能喝得太猛，小口喝水，补充水分。如果太严重可以尝试尝试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，这能够帮助你补充流失的电解质。

吃室温下的食物：比如米饭等主食放置到室温状态再吃，炒的菜也放的稍微凉一点，可以减缓因为气味刺激而带来的孕吐。

早上吃苹果：据说可以有效的缓解恶心呕吐，苹果还富含维生素矿物质，以及丰富的膳食纤维，除了可以帮助补充营养外，还能促进胃肠道的蠕动而预防便秘的发生。

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