玉田县中医医院营养专家，营养科主任提醒怀孕的准妈妈们：

▶ 孕期需要补钙，不要等到缺钙了再去补钙。

▶ 从孕中期（孕12周末）开始补钙，持续整个孕期以及哺乳期。

▶ 补钙最好的食物是牛奶，孕早期应每天喝牛奶300克，孕中晚期每天喝牛奶500克。

▶ 补钙的时间应该在两餐之间。

▶ 补钙的时候要同时补充维生素D，最廉价获得充足有效维生素D3的方法是经常晒太阳。

▶ 骨头汤不补钙！

▶ 孕晚期补钙不会使胎儿颅骨变硬从而导致分娩困难！

有一种痛叫孕期抽筋痛，你经历过吗？

孕期抽筋的原因有很多，其中最常见的原因就是缺钙！

下面我们就来看一看，孕期补钙，你需要了解的那些事儿吧！

一、孕期需要补钙吗？

需要补钙！胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙，因此女性孕期对钙的需要量显著增加。

当孕妈妈的钙摄入量不足时，为了优先保证胎儿对钙的需要，伟大的妈妈会溶出骨骼和牙齿中的钙盐，这会致使孕妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时会发生骨质疏松、骨质软化。其次，胎儿也可发生先天性佝偻病，新生儿期容易出现手足抽搐症。因此，保证孕期的钙摄入量非常重要。

二、什么时候开始补钙？

《中国居民膳食指南（2016）》中建议妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为：

孕早期800毫克

孕中期1000毫克

孕晚期1000毫克

哺乳期1000毫克

因此，应该从孕中期（孕12周末）开始注意钙的补充，持续整个孕期以及哺乳期。

三、应该如何补钙？

首先，可以从食物上补，应该选择钙含量丰富且吸收利用率高的食物。

奶和奶制品不仅钙含量较高（牛奶中的钙含量为100毫克/100毫升），并且吸收率较高：

孕早期应每天喝牛奶300克

孕中晚期每天喝牛奶500克

发酵的酸奶更有利于钙的吸收。其他含钙丰富的食物还有虾皮、虾米、苜蓿和黑芝麻等。如果缺钙严重或食补不足，还可以在专业医师的建议下补充钙制剂。在补钙的同时，还应该注意维生素D的补充，最廉价获得充足有效维生素D3的方法是经常晒太阳。

四、补钙有什么注意事项？

在食物中有很多影响钙吸收的因素。高脂膳食和谷类中的植酸，蔬菜（例如菠菜、苋菜等）中的草酸会影响其吸收；一些优质蛋白质（如牛肉、鱼、海产品、瘦猪肉等），在肠道消化过程中释放出的氨基酸，也可减少钙的吸收。因此饭前饭后不要立刻喝牛奶和服用钙片，可以把牛奶放在两餐之间喝，比如上午十点左右、下午两三点钟，钙制剂放在睡前服用。

补钙谣言之“骨头汤补钙”

骨头汤不补钙！骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在，不容易溶解到汤里，骨头熬煮后，汤里的钙含量其实很低，就算用高压锅熬，能溶进汤里的钙也很有限，即使加点醋，钙含量也没有明显提升。熬出的骨头汤中钙含量只有1-4毫克/100毫升。要想通过喝骨头汤来满足钙的需要量，每天大约需要喝几百碗的骨头汤。实际上，骨头汤中的钙含量其实也就跟自来水差不多。

补钙谣言之“孕晚期补钙会使孩子的头变硬导致难产”

孕晚期补钙不会导致胎儿的颅骨变硬、胎盘老化、难产等等。相反，孕晚期补钙是非常重要的，一方面有利于胎儿牙齿和骨骼的发育，另一方面充足的钙储备可以为哺乳做好准备。

以上就是跟大家分享的孕期补钙的话题，你学会了吗？